Hallo erstmal an alle!
ich bin neu hiernd habe erst vor 2 wochen mit meinem training angefangen.bin 32 jahre alt und 76 kg schwer.(185cm gross)
habe mir einige eurer ernaehrungsplaene angeschaut und bin jetzt leicht verunsichert ob ich bei meinen berechnungen etwas falsch mache und wenn nicht ob ich zuwenig esse!

Ich trainiere nach ganzkoerperplan von weider und gehe laufen.
1 tag laufen,1 tag training,1tag pause usw

hier mal meine gestrigen mahlzeiten:

Fruehstuck:

-Scharfe Nudelsuppe(ich lebe in bangkok) -
-2 scheiben vollkorntoast(richtiges brot is nich zu bekommen)
-30 gramm on Whey mit 250 ml fettarmer mich

2.Fruehstuck

-50 gramm erdnuesse(ungesalzen)
-1 banane

Mittag

-250 gramm huehnerbrust(mit ganz wenig olivenoel gebraten)
-500 gramm kartoffeln gekocht
-1 zwiebel(auch in olivenoel gebraten)

Zwischenmahlzeit

-ca 100 gramm cornflakes mit fettarmer milch
-1 apfel

Abendessen

-250 gramm spaghetti
-tomatensosse(10 kleine tomaten,1 zwiebel,olivenoel,knoblauch)

Nacht
-50 gramm erdnuesse(ungesalzen)
-30 gramm on Whey mit 250 ml fettarmer milch
-1 apfel

bitte kreuzigt mich nicht,ich bin absoluter neuling!!

nach meiner rechnung sind das etwa:

2000 kalorien
70 gramm fett
220 gramm kohlenhydrate
150 gramm eiweiss

aber das scheint ja nicht genug zu sein,oder doch?(zuwenig kalorien?)

fuer hilfe waere ich sehr dankbar da ich versuche das ganze rnsthaft und richtig zu betreiben.

danke.