Hallo zusammen,
Ich bin 17 Jahre alt, 190m groß und wiege leider nur 65 Kilo. Wie ihr sehen könnt bin ich ziemlich dünn und möchte dass nun durch den Kraftsport und die richtige Ernährung ändern! Ich habe hier mal ein Ernährungsplan und wollte euch fragen was ihr dazu sagt.

8:00
1x weight gainer Shake

9:00
75g Haferflocken, 0,2l Milch
200g Magerquark
1 Apfel

11:00
2 Scheiben Vollkornbrot (Belag: Putenbrust/Käse)
1 Banane

13:30
200g Nudeln/Reis
100g putenbrust

16:00
2 Scheiben vollkornbrot (Belag wieder Putenbrust/Käse)
1 Apfel

18:00
1x weight gainer Shake

20:00
200g Magerquark
1 Banane
evtl. Frischkäse oder Haferflocken...


Verbesserungsvorschläge sind gerne erwünscht...
Über Antworten würde ich mich sehr freuen!

Mit freundlichen Grüßen Thomas