1.Ep zu viel des guten ew?

[saske-kun]

Die Angaben zum zweiten Frühstück glaube ich nicht - insbesondre bzgl Protein.

Ausserdem rechnest du offensichtlich das Protein aus den Getreideprodukten groß an; das ist aber eher weniger geeignet (geringe BW)

Ich hab das 2.Frühstück mal geändert, da 4 Scheiben Brot einfach zu viel ist. Aber die Ew Menge beim 2. Frühstück kommt größten Teils aus der Wurst; 2 Scheiben Putenbrust 41,5 Ew , 2 Scheiben Vollkornbrot 6,5 Ew. Aber das Problem mit dem Ew aus den Getreideprodukten könnte glaube ich eher beim 1. Frühstück bestehen, da der Großteil des Ew aus den Haferflocken kommt... Ich könnte aber die Haferflocken menge zurückschrauben und Magerquark beim 1.Frühstück hinzufügen, obwohl ich ja mal gelesen habe, dass es wichtig ist kh nach dem aufstehen zu sich zu nehmen.

und darüberhinaus kannst du davon gleich mal ca 15% abschlagen, weil soviel einfach ungenutzt den Lokus runter geht (das liebe Gluten).

Das verstehe ich nicht ganz. Meinst du jetzt mein Körper kann nur 15% der Gesamtmenge Ew verwerten oder nur 15% des 2.Frühstücks bzw. 1 Mahlzeit?

[brooklynzoo]

2 Scheiben Putenbrust 41,5 Ew

Ja, das hat mich gewundert. Das müßten ca 150g oder mehr Putenbrust sein; in zwei Scheiben, hm, nicht schlecht (ich esse sowas nicht :D).

Die 15% beziehen sich auf das Getreideprotein (Weizenkleber). Davon wird eben ein Teil aufgrund verschiedener Faktoren nicht aufgenommen.

Du schreibst zu Anfang, dass du 2300kcal bräuchtest, dass du aber mit dem Plan nicht dahin kommst. Der Plan gibt doch 2300kcal her, also alles iO. Und ca 150g tierisches Protein geht sicherlich auch iO.

[saske-kun]

Die 15% beziehen sich auf das Getreideprotein (Weizenkleber). Davon wird eben ein Teil aufgrund verschiedener Faktoren nicht aufgenommen.

Dann müsste ich aber auch mein 1. Frühstück umstellen, da dort die Haferflocken meine Haupteinnahmequelle an ew ist ;p

Du schreibst zu Anfang, dass du 2300kcal bräuchtest, dass du aber mit dem Plan nicht dahin kommst. Der Plan gibt doch 2300kcal her, also alles iO. Und ca 150g tierisches Protein geht sicherlich auch iO.

Gut, dann könnte ich theoretisch ab morgen anfangen zu futtern?#popcorn #popcorn

[Babyface1985]

Dann müsste ich aber auch mein 1. Frühstück umstellen, da dort die Haferflocken meine Haupteinnahmequelle an ew ist ;p

Da stimmt was nicht! Haferflocken dienen als Kohlenhydratlieferant! Den EW Gehalt kriegste hoch, indem du etwas Magerquark oder Mehrkompopulver mit untermischt!

[saske-kun]

Da stimmt was nicht! Haferflocken dienen als Kohlenhydratlieferant! Den EW Gehalt kriegste hoch, indem du etwas Magerquark oder Mehrkompopulver mit untermischt!

Ich habe ja die Nähwerte alle von KaloMa und irgendwie scheinen ja die Angaben nicht genau zu sein ): . Ich werd morgen einkaufen gehen und dann den Ep mit den richtigen Werten ersetzten

[saske-kun]

Soo war heute einkaufen und sieh einer an da gibt es echt recht große Abweichungen bei den Haferflocken und der Wurst ...Hab den Plan dementsprechend geändert...Ich glaube mir fehlt es nur noch ein bisschen an gesunden Fetten aber kp , wo ich noch Öl hinzufügen könnte(das Öl zum braten bei Mittag- und Abendessen wurde nicht mitberechnet! Sollte ich das vllt mit einberechnen?)







Frühstück 7.45 Uhr

100g Banane
50g Haferflocken
250ml Milch 1,5%
250g Magerquark

Summe: kcal:608, Fett:8,2, kh:56, Ew:53

2.Frühstück ca.11.00 Uhr

3 Scheiben Vollkornbrot
3 Scheiben Putenbrust Aufschnitt

Summe: kcal:360, Fett:3 , kh:57, Ew:25

Mittagessen unterschiedlich je nach Schule ca. 14.00 o. 16.00 Uhr

250g Reis
100g Putenschnitzel
60g Ketchup
verschiedenes Gemüse

Summe: kcal:468, Fett:4,5, Kh:68, Ew:27

1 1/2 Stunden nach dem Mittagessen Training ( Training dauert ca. 1 Stunde)


direkt nach dem Training
Pwo Shake

1/2 Stunde nach dem Pwo Shake: Abendessen
150g Spaghetti
100g Putenschnitzel
60g Ketchup

Summe: kcal:427, Fett:7 , Kh:49 Ew: 31



Gute Nacht Shake

250g Quark
200ml Milch 1,5%
3El Öl
50g Be Light Marmelade

Summe : kcal:531, Fett:21, Kh:35, Ew:43



Summe gesamt: kcal:2476, Fett:53, Kh:268, Ew:181

[Legend]

von haferflocken und milchprodukten halte ich nicht generell viel von...

[Addinator17]

von haferflocken und milchprodukten halte ich nicht generell viel von...

Weshalb, wenn man fragen darf?

[Babyface1985]

Weshalb, wenn man fragen darf?

Vermutlich weil es Wasser zieht und er seine Ew Quelle mittels Fleisch/Fisch und den Khanteil mit Reis/Gemüse/Obst deckt

[saske-kun]

von haferflocken und milchprodukten halte ich nicht generell viel von...

Vermutlich weil es Wasser zieht und er seine Ew Quelle mittels Fleisch/Fisch und den Khanteil mit Reis/Gemüse/Obst deckt

Das Haferflocken Wasser ziehen war mir klar. Nur können Haferflocken ja nicht so schlecht sein , denn in fast jedem Ep sind Haferflocken vorhanden^^

Ist der Ep denn ansonsten gut ?