3 kg Muskelaufbau, KF konstant

[Holger87]

Hallo liebe Bodybuilder,
Ich bin 178m groß und wiege 70kg. Ich bezeichne mich selbst als sehr sportlich, spiele 3 mal in der Woche Fussball, mache Ausdauersport und mache Muskelaufbau 3 mal in der Woche. Seit 2-3 Monaten trainiere ich Hypertrophie (vorwiegend Hanteltraining) mit 3 Sätzen 8-12 Wiederholungen.
Mein Körperfettanteil liegt bei ca. 10%.
Ich setze bei meiner Ernährung auf viel Protein. (Pute, Quark, Milch, Käse, Joghurt... ) und ernähre mich insgesamt sehr gesund (viel Obst, Gemüse...)
Ich würde gerne 2-4 kg Muskelmasse zulegen, ohne dass dadurch mein Körperfettanteil stark zunimmt, da ich meinen sixpack weiterhin behalten möchte.
ist dies möglich?
Viele Grüße
Holger

[brooklynzoo]

Klar.
1. Trainieren
2. Ernährung anpassen
3. Schauen was passiert
4. Weiter bei Punkt 1

[chr7s]

wenn du 2-4 kg Muskelmasse zulegen willst wirst wohl ein bisschen fett ansetzen müssen

[chrissl]

wenn du 2-4 kg Muskelmasse zulegen willst wirst wohl ein bisschen fett ansetzen müssen

Macht ja nix, er will ja nur den KF!A! konstant halten.

EDI Ja was denn nu Fredersteller. KF (Topic) oder KFA (Text) konstant? KF konstant dürfte durchaus schwierig werden?

[quanto.069]

Wieso muss er fett ansetzen um 2 - 4 Kg muskelmasse aufzubauen?
Meinst du etwas damit Fett in Muskelmasse umzuwandeln?
Das höre ich zum ersten mal.

[derWind]

Wieso muss er fett ansetzen um 2 - 4 Kg muskelmasse aufzubauen?
Meinst du etwas damit Fett in Muskelmasse umzuwandeln?
Das höre ich zum ersten mal.

Ich erlaube mir mal, die Antwort zu übernehmen:
Nein, er meint nur, dass es schwer ist, 2-4 kg als reine (!!!) Magermasse anzusetzen. Da wird eigentlich immer auch fett dabei sein. Zumindest ein bisschen, wie chr7s halt schrieb!