Qualitative Masse aufbauen?

[cesay]

Ketogen, Metabol, Low Carb oder Low Fat? was is eurer Meinung nach das Beste? wieviel Überschuss sollte ich in meiner Kcal Bilanz haben, +500? Hab kein bock unnötiges Fett anzusetzen, 2gEW/kg? wieviel Kh? wieviel Fett? %? Falls LowCarb oder Ketogen, macht da Creatin noch sinn? weil man "entwässert" doch bei den ernährungsformen?!

wäre cool wenn hier mal ein paar erfahrene leute was dazu schreiben...

dankeeeeeeee

[cesay]

achso welche subs würdet ihr in verbindung mit der jeweiligen ernährungsform empfehlen? oder ganz weglassen?

[Leng]

Bedarf decken oder leichter Überschuss von 200-300 Kcal.


High Protein!
Vorwiegend lange KH!
Genug Fett!

[chr7s]

zum aufbau würde ich keine Ketogenen ernährungsformen anwenden nur inner diät und selbst da ist es nicht nötig

[cesay]

etwas detaillierter wär nicht schlecht, also mehr infos bitte

[big sepp]

Für den Aufbau ist die Art der Ernährung nicht so wichtig! Die Menge sollte
halt ungefähr passen.
Denn mit einen schönen 6-pack aufbauen kannst du vergessen. Ein wenig Fett
geht immer mit.
Besser ist immer draufpacken (aber auch nicht übertreiben) und dann später
mit einer guten Diät die Muskeln "sichtbar" machen.

Gruß

[dennis2]

etwas detaillierter wär nicht schlecht, also mehr infos bitte

wie wäre es,wenn du dich mal selber etwa beliest,als nur die anderen arbeiten zu lassen??!

was meinst du,wozu die "wichtig"threads hier und in alles anderen sub-foren gedacht sind?!?.......richtig!...damit anfänger wie du sie sich durchlesen,und nicht immer wieder die selben threads mit den selben fragen aufgemacht werden müssen!!!
viel spaß beim durchlesen.....danach werden deine grundlegenden fragen beantwortet sein!