Tagebuch Trainingsstart 23.12.2009

[ISO1407]

Wenn du eine Stunde vor dem Training mit den Kohlenhydraten klarkommst, ich werde da schnell Müde (Leistungsfähigkeit nimmt ab) wenn ich Kohlenhydrate vor dem Training nehme. Du kannst ja auch anstatt dem Whey z.B. 0,5 Liter Milch (0,3 Fett) eine Stunde vor dem Training nehmen, da hast du auch Proteine.

okay,das werd ich mal testen...nur Milch vorher bzw. kaum KH vor dem Training.

[ISO1407]

Update 29.12.09


Kniebeugen: 30kg 2x10 Wdh (AS 25kg 2x5)
Dips : 1x8 1x6 Wdh (AS 1x5)
Klimmzüge : 4x4 Wdh

Gewicht: 65kg


Ich habe jetzt 4 TE hinter mir und bei den Kniebeugen merk ich die deutlichste Kraftsteigerung....auch bei den Dips geht schon einiges mehr. Die Klimmzüge mach ich mit einem seitlichem Griff (geht leider kein UG in dem FC) und habe bisher noch keine Verbesserung feststellen können. Ich bin sehr zufrieden mit der Entwicklung und weiterhin motiviert.


In einer Woche folgt das nächste Update.....

[CopaX]

Glückwunsch erstmal.
Wenn Du Whey supplementierst, nimm es nach dem Training und nicht davor.
Vor dem Training kannst Du durchaus eiweißhaltig essen, dann musst Du jedoch darauf achten, das ca.2-3Stunden vor Trainingsbeginn zu tun.
...
Dein Frühstück ist natürlich niedlich, Knuspermüsli mitn paar Haferlfocken wird Dich nicht weit bringen. Morgens könntest Du Dich an 250g Quark gewöhnen, geht super runter und versorgt Dich erstmal, vorm Schlafengehen dasselbe.

[asrail]

Glückwunsch erstmal.
Wenn Du Whey supplementierst, nimm es nach dem Training und nicht davor.
Vor dem Training kannst Du durchaus eiweißhaltig essen, dann musst Du jedoch darauf achten, das ca.2-3Stunden vor Trainingsbeginn zu tun.
...
Dein Frühstück ist natürlich niedlich, Knuspermüsli mitn paar Haferlfocken wird Dich nicht weit bringen. Morgens könntest Du Dich an 250g Quark gewöhnen, geht super runter und versorgt Dich erstmal, vorm Schlafengehen dasselbe.

Quark zum Frühstück ist Mist, das Zeug braucht viel zu lange bis die Nährstoffe verwertet werden. Für die Nacht ist das Klasse (Casein) aber für den Start in den Tag nicht.

Banane, Whey-Shake, Magerquark, Haferflocken - das ist ein ordentliches Frühstück

[ISO1407]

Banane, Whey-Shake, Magerquark, Haferflocken - das ist ein ordentliches Frühstück [/QUOTE]



Hey Asrail,


gibt es einen Unterschied zwischen Quark und Magerquark...? Weil der MQ plötzlich bei deiner Frühstücksempfehlung auftaucht !?

[Andyhb]

Hey Asrail,


gibt es einen Unterschied zwischen Quark und Magerquark...? Weil der MQ plötzlich bei deiner Frühstücksempfehlung auftaucht !?

Quark hat mehr Kohlenhydrate und Fett und somit weniger Eiweiß als der Magerquark

[ag1m]

Wenn Du Whey supplementierst, nimm es nach dem Training und nicht davor.

Kannst du das auch begründen? 1 Stunde vor dem Training schnelle Proteine zu nehmen definitiv nicht falsch, oder kontraproduktiv (selbst von einem Strongmen ist das so empfohlen)... Nach dem Training Whey zu nehmen ist logisch, aber dann noch mit schnellen Kohlenhydraten wie Maltodextrin etc. später dann noch mit Kreatin/Glutamin etc. zusätzlich.