Ich gehe jezt schon seit 1 Jahr und 4 Monaten ins Fitnessstudio in den ersten jahr sehr unregelmässig gewesehn und jezt seit 4 Monaten wieder Richtig am ball brauche eure Hilfe und eure meinung zu meinen Trainingsplan und allgemein über den Kreis von Masse aufbau zum definieren der Muskeln .

Ich bitte auch nur beiträge von erfahrenen Sportlern zu posten danke!

Ich bin 1.80 m gross und wiege zur Zeit 86 kg trainire im 3 split !

Montag
Brust + Trizeps

Mittwoch
Rücken + Schultern

Freitag
Bizeps , Nacken + Beine

immer 3 Sätze 6-8 Wdh meine Trainigszeit beträgt von 1.5 bis 2 std .

Ich habe gemerkt dass meine Brust sehr viel schneller wächst und sich aufpumt im gegensatz zu den Armen und Rücken !!

Nehme grade 3 mal am Tag Kohlenhydrate ein als Shakes um mehr Masse und Gewicht zu erlangen. Natürlich nehme ich auch auf natürliche weise Nahrung zu mir ein !

Wie lange trainirt man auf Masse? wann soll ich mit der Defi anfangen ? wie soll ich dann mein Trainingsplan gestallten ? Wo und Was könnte ich noch an meinem Körper besser Trainiren ?