Hey Leute,

ich hab endlich Zeit gefunden hier mein Problem zu posten.
Ich habe früher 1 Jahr trainiert, die letzten Monate extrem intensiv mit einem 5er Split.
Hatte jetzt 9 Monate Pause und wollte wieder richtig anfangen.
Bin Jetzt wieder drin (1 Monat hartes Training) und wollte meinen 5er Split forführen (der hat richtig was gebracht)

Trainingsplan:

Tag 1:

Schulter

Schulterpresse Kurzhantel 4 x 8
Seitheben Kurzhantel 4 x 8
vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel 4 x 8
Schulterpresse Maschine 4 x 8
Seitheben Maschine 3 x 8

Tag 2:

Rücken

Lat-Ziehen 5 x 8
Rudern Langhantel 5 x 8
Klimmzüge 5 x bis versagen
Rudern Maschine 5 x 8

Tag 3:

Brust

Schrägbankdrücken 4 x 8
Butterfly 4 x 8
Bankdrücken 4 x 8
Flach Fliegende Kurzhantel 3 x 8

Tag 4:

Bizeps/Trizeps

Keine Ahnung wie die Übungen richtig heißen... die 2. und 4. ist für Trizeps...hoffe ihr wisst was ich meine

SZ-Curls 4 x 8
SZ-Überkopf 5 x 8
Kurzahntelcurls 4 x 8
Seilziehen 5 x 8
Konz. Curls Schrägbank 3 x 8

Tag 5:

Beine

...keine Ahnung, muss ich noch zusammenstellen
...Hab null Beinmuskulatur, muss mal damit anfangen

Bauch mache ich alle 2 Tage
Crunches 4 x 15
seitl. Bauchmuskeln jeweils 3 x 15
untere Bauchmuskulatur 4 x 15


Habt ihr Verbesserungsvorschläge?
Wollte die nächsten 6 Monate zu 100% auf Masse trainieren...
wenn der Muskel abgekühlt ist mache ich vor dem 1. harten satz einen Aufwärmsatz mit 15 whl
Und vor der 1. Übung am Tag 2 Sätze zum aufwärmen


Danke im vorraus,

Sly