unteren Bauchmuskel isoliert trainieren?

[KarlEddie_von_Schnitzler]

Man kann den unteren teil definitiv gezielt ansprechen, das ist Fakt.
Wer das selbst noch nicht gemerkt hat beim Training, der hat noch nie richtig Bauchmuskeln trainiert.

Es ist sogar wichtig den unteren teil gezielt zu versuch anzusprechen weil der Obere bei nahezu allen anderen Übungen als Stützmuskulatur mit trainiert werden - insbesondere bei schweren Grundübungen, wie etwa Kniebeugen, Kreuzheben usw.

Volle Zustimmung.

[pacechris]

Volle Zustimmung.

Es stimmt allerdings schon das der gerade Bauchmuskeln immer komplett kontrahiert, nur unterschiedlich Stark in den jeweiligen Bereichen die gerade gefordert werden.

[Elliott23]

Der Bauch ist der Gegenspieler zum Rücken.
Beide Muskeln haben stüzende Funktionen, das ist klar.

Wenn du z.B. Kniebeugen machst, und dabei dich leicht nach vorne lehnst, würdest du an sich einfach nach vorne umkippen, dies passiert aber nicht, weil die Bauchmuskeln den Körper (Rücken) stützen und stabilisieren.
Wenn du eine Übung wie Beinheben machst, aktivierst du Primär Rückenstrecker um die Beine hochzubekommen. Gemäß seiner Aufgabe versucht der Bauch nun dem entgegenzuwirken und dein Becken zu stabilisieren, damit es nicht abhebt.
Das ist dann auch die Wirkungsweise der Übung Beinheben, also nicht sehr effektiv, weil der Bauch halt wie gesagt nicht richtig trainiert wird, weil der größte Teil der Belastung auf den unteren Rücken fällt, weshalb die Übung auch nicht unbedingt sehr gesund ist.

Ok, etwas kompliziert erklärt, ist auch schon spät

Allerdings spricht nix dagegen natürlich die Übungen zu wechseln...das gilt nicht nur für den Bauch und bei einem gesunden unteren Rücken spricht auch nichts gegen Beinheben hängend.

Falls es euch beruhigt es gibt sehr viele starke Jungs die ihren Bauch NIE trainieren aber schwer beugen und ziehen und wenn sie ihn trainieren dann um ihm etwas Form zu geben vor ner Meisterschaft.

[Elliott23]

http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html

http://66.102.9.104/search?q=cache:E0G1 ... e&ie=UTF-8


dann gibt es noch die andere Fraktion...für mich alles zu viel Theorie...der TE ist 18 und sollte sich auf wesentlichere Dinge konzentrieren beim Training:

[bigenno]

alles blödsinn...

der eizige der hier durchsieht ist dennis.

ein muskel kann nur kontrahieren oder nicht kontrahieren.

früher hat man gedacht man kann mit bestimmten übungen bestimmte regionen eines muskels trainieren.
aber früher dachte man auch die erde wär ne scheibe.

und nur weil man es bei einer übung mehr spürt, heisst das nicht das da der muskel mehr arbeitet.
und beinheben ist schonmal totaler blödsinn.

also... nächste frage?

[Elliott23]

er hat doch nach dem Hüftbeuger gefragt bzw. wie er ihn ausschalten kann oder?

Isoliert trainieren

[pacechris]

Ich finde euch sehr lustig

[Popeye+]

moin,

Gibt es eine Bauchübung wo man besonders den unteren Bauchmuskel trifft ohne die Hüftbeuger zu belasten??

mfg

Ja, und warum in aller Welt soll der Hüftbeuger unbedingt ausgeklammert werden. Ein Ziel beim BB ist doch, möglichst alle Muskeln gleichermassen zu trainieren, also auch den Hüftbeuger.

[pacechris]

Ja, und warum in aller Welt soll der Hüftbeuger unbedingt ausgeklammert werden. Ein Ziel beim BB ist doch, möglichst alle Muskeln gleichermassen zu trainieren, also auch den Hüftbeuger.

Weil der oft unverhältnismäßig stark entwickelt wird wenn man viel Beinheben usw. macht, und dadurch es zu Haltungsschäden kommen kann.

Der Hüftbeugemuskeln hebt die Beine, während besonderes der unter Bereich des geraden Bauchmuskel das Becken stabilisiert, aufrichtet und anhebt. Quasi dagegen hält.