Zu unbeweglich für KH + Kniebeugen?

[Andreas17Jahre]

Hi ihr alle,

ich trainiere jetzt seit 4 Monaten mit dem WKM Plan und mache natürlich auch Kreuzheben und (Front)Kniebeugen.

Nun habe ich das Problem das ich ab einer gewissen Tiefe, sowie bei Kniebeugen (spätestens ab 90 Grad) und bei Kreuzheben (obwohl ich hier nichtmal bis 90 Grad runtergehe) meinen Rücken nicht gerade halten kann.

Ich mache Frontkniebeugen mit 50 KG 10 mal und Kreuzheben mit 90 KG 7 mal.

An zu wenig Kraft im unteren Rücken kann es eigentlich nicht liegen, schaffe 15 Hyperextionsionen mit 15 KG Zusatzgewicht (habe in den ersten 3 Wochen nicht nach WKM trainiert).

Jemand aus dem Studio meinte das läge daran das mein Beinbizeps verkürzt wäre. Ich bin auch sehr unbeweglich in den Beinen kann das sein? Ich habe jetzt angefangen zu dehnen, aber selbst wenn es daran liegt, dauert es bestimmt noch was bis ich "beweglich" genug dafür bin. Macht es was wenn ich KB und KH dann für 1-3 Monate mit krummen Rücken mache oder soll ich solange auf Beinpresse und Hyperextensionen umsteigen? Würde nämlich eigentlich ungern auf diese Übungen verzichten, weil ich merke das die mir gut funktionale Kraft fürs Krav Maga verschaffen.

[Freizeitsportler_FFM]

Lieber nicht so tief runter als Rundrücken. Das Dehnen wird auch nicht in 3 Monaten erledigt sein...

[Domnl]

Ja, das kann sein, dass dein Beinbizeps schwächer ist, als deine Quads. Dadurch wird man idR ungelenkig. Dehnen bringt da nur bedingt etwas. Du musst versuchen den Beinbizeps den Quads anzugleichen. Dafür empfehlen sich rum. Kreuzheben und Good Mornings. Um deine Hüftflexbilität zu steigern, solltest du darüber hinaus noch Ausfallschritte mit mäßigem Gewicht und vielen Wdh machen.

[ag1m]

Ergänzend/Alternativ zu Good Mornings noch Glute Ham Raises machen, ist die Übung schlechthin dafür

[The_Nightfly7777]

wie beim Kreuzheben nicht ganz runter???

Hantel aufn Boden und wieder hoch....

Bei den Kniebeugen empfiehlt sich mal ein Video, so einfach ausm Bauch raus wist dir schwierig zu helfen.

Gruß

[Andreas17Jahre]

wie beim Kreuzheben nicht ganz runter???

Hantel aufn Boden und wieder hoch....

Bei den Kniebeugen empfiehlt sich mal ein Video, so einfach ausm Bauch raus wist dir schwierig zu helfen.

Gruß

Ich meinte das ich die Beine nicht über einen 90 Grad winkel beuge.