Allgemeine Grundlagen für Muskelaufbau

[imported_nablo_]

zu viel training, zu viele supps und besch*** ernährung ... mal kurz auf nen nenner gebracht.

hast du mal deine eiweisaufnahme ausgerechnet? kann nicht viel sein, oder? denk mal über quark und hüttenkäse nach ...
und fünfmal die woche und immer 5 - 8 sätze ... hast du mal davon gehört das der muskel in der pause wächst und nicht beim training??
schau dich mal bei wkm oder wenn du wirklich schonmal ne zeit trainiert hast in der pitt-ecke um ... wobei mit 17 kann die erfahrung noch nicht so groß sein ...

ok, danke schonmal hast recht ich hab keine erfahrung, deswegen frag ich ja
ähm.. also training zb 3mal die woche? und beine dazu?
kann ich nicht mit supps eiweiß aufnehmen? whey protein?
quark.. einfach so quark essen? ganz normalen?
oder iwas bei gemischt?!

hoffe du kannst mir nochmal weiterhelfen


mfg nablo_

[Myrdak]

wie lange trainierst du schon effektiv? viellleicht wär ein ganzkörperplan dreimal die woche noch sinnvoll ... und beine können nie schaden
zum thema ernährung ... quark kannst du essen wie du bock hast, mit früchten oder pur. aber nimm am besten magerquark und hüttenkäse, mit gewürzen oder kräutern ... fast kein fett und kohlehydrate, aber voll eiweis
schau dich mal in der ernährungssektion um ... da gibt es einen beitrag der nennt sich "got quark"

[imported_nablo_]

wie lange trainierst du schon effektiv? viellleicht wär ein ganzkörperplan dreimal die woche noch sinnvoll ... und beine können nie schaden
zum thema ernährung ... quark kannst du essen wie du bock hast, mit früchten oder pur. aber nimm am besten magerquark und hüttenkäse, mit gewürzen oder kräutern ... fast kein fett und kohlehydrate, aber voll eiweis
schau dich mal in der ernährungssektion um ... da gibt es einen beitrag der nennt sich "got quark"

also ich hab ma mit 15 1 jahr trainiert, das war aber ohne supps und gleiche schlechte ernährung^^
und ja jetzt seit 5 monaten wieder dran...
ok, auf mama´s einkaufsliste kommt magerquark und hüttenkäse
soll ich den quark dann immer morgends essen? oder zum training?
den hüttenkäse einfach zwischendurch oder?
"got quark" guck ich mir an.
aber was ist ein ganzkörperplan?

mfg nablo_

[Xylant]

Hallo mitglieder,
brauche eure tipps. ( da ihr in diesem thema ja grad dabei seid tipps zu geben)
Daten: alter: 17 jahre
größe: 177cm
gewicht: 70 kg

trainiere jetzt wieder seit 5 monaten
nehme wheyprotein, aminosäuretabs, vitamin b complex, glutamin und creatin
bin in ca. 2 wochen fertig mit der gesamten einnahme und habe schon starke
fortschritte bemerkt (kraft sowie muskelmasse)
trainiere zuhause: hantelbank, langhantel, und 2 Kurzhanteln

trainingsplan: 5x die woche abends jeweils 45min – 1std
sonntag: Schulter + Nacken
mo: bizeps + brust + trizeps
die: Rücken + Bauch
mit: siehe sonntag
don: siehe montag
freitag + samstag erholung

essgewohnheiten: morgends: haferflocken + apfel + brote mit aufschnitt
mittags: brote mit aufschnitt
abends: mamas küche (meist kartoffeln, nudeln, oder eier gerichte)

meine fragen: trainingsplan ok? Bitte um verbesserungsvorschläge
essgewohnheiten ändern? Wenn ja wie? Und was essen?
welche kur würdet ihr mir als nächstes empfehlen? ( nach 1 monatiger pause)
hab über folgende supps nachgedacht:
whey protein, creatin und beta alanin.

und als letztes noch: trainiere mit dem größten gewichten die bei der jeweiligen trainingsart gehen ( bis ich höchstens 10 - 12 wdh. schaffe)
und dann immer 5 - 8 sätze
jedoch hab ich am nächsten tag keine bemerkung dass ich überhaupt trainiert hab ( nicht mal bisschen angespannte muskeln) egal welche art von muskel trainiert wurde.
woran kann das liegen? oder ist das nicht schlimm? da ich ja trotzdem masse und kraft zulege?!

Danke schonmal im vorraus
Mit freundlichen Grüßen
nablo_


ps: bitte keine Abkürzungen ^^