Diät schlägt nicht ein

[Thai-Boxer]

Dass Ernährung mehr wiegt als der betriebene Sport an sich auf dem Weg zur Defi und Masse, solltest du auch schon mal gehört haben.

Für Definition 75% Ernährung, für Masse 75% Training.

[steppo25]

Kein Wunder dass Deine Diät nicht funktioniert...
ich sehe "Getreide" ohne Ende...
Vorläufiger, aus dem Ärmel geschüttelter Vorschlag als Denkanstoß:

Morgens : 2 Schwarzbrote mit Pute und Tomaten und eine Schüssel Haferflocken mit Milch
ERSETZST DU DURCH:
Magerquark mit nem geschredderten Apfel drinne (Mixer)
s. auch haweha Müsli (GOOGLE) - aber OHNE HAFERFLOCKEN!!!!!

Mittags : Da esse ich eine etwas kleine Portion Putenfleisch mit Reis
ERSETZST DU DURCH:
Pute + gemischtes Gemüse z.B. Paprika+Zwiebel+Zucchini KARTOFFEL (Würfel) kann auch dabei aber nur ganz wenig!

Nachmittag : Ein Magerquarkshake mit Milch und Haferflocken
ERSETZST DU DURCH:
Magerquark mit WASSER + 1 kl. Banane + Back-kakaopulver + Süßstoff

Abends : 200g Hüttenkäse und ab und zu ein Schwarzbrot mit Aufstrich
ERSETZST Du durch:
Hüttenkäse + gemischter SALAT (Tomate, Kopfsalat, Chicoree, Chinakohl...)

Und um ~22-23 Uhr wieder ein Magerquarkshake
ABER OHNE HAFERFLOCKEN OMG! Stattdessen Walnüsse!

und in eine der Mahlzeiten noch 250 g leckeres rotes Lachsfilet einbauen...

Das ist ein Beispiel für LOGI.
LOGI: "Sattessen und 7% Körperfett roXX"

[wavelength]

Das einzige, dass du falsch machst, wenn du nicht abnimmst, ist dass du zu viel isst.

[Sived]

Dass meine Diät nicht wirklich perfekt ist dachte ich mir schon ... aber dass die so falsch ist hätte ich nicht gedacht

Hab mich nun für die Anabole Diät entschieden und lese mich schon fleißig ein!

Soviel wie ich verstanden habe, muss ich auf Weizenprodukte wie Brot, Nudeln etc verzichten, sowie auf Hüttenkäse?

Ist es richtig, dass ich eine große Mahlzeit esse und nicht 6 kleine Mahlzeiten am Tag?

Mein EP würde dann ungefähr so aussehen :

Morgens:

3 Eier mit einer Dose Thunfisch

Mittags:
Große Portion Putenfleisch mit Gemüse

Zwischendurch
Magerquark mit WASSER + 1 kl. Banane + Back-kakaopulver + Süßstoff

Was könnte ich Abends essen? Bin mir da unsicher mh

Und dann gegen 22 Uhr ungefähr wieder ein Shake


Also so wenig wie möglich KH aber dafür viel Eiweiß und Fett

Hab ich nun was falsch verstanden?

Danke für eure Hilfe Jungs

[H_D]

sticky nochmal GRÜNDLICH lesen!!

[Sived]

sticky nochmal GRÜNDLICH lesen!!

Danke für den Tipp!

[steppo25]

Und morgens noch einen Apfel dazu!
Und wieso sollte Hüttenkäse nicht gehen? Aber halt nur fettarme Versionen!

[Sived]

Und morgens noch einen Apfel dazu!
Und wieso sollte Hüttenkäse nicht gehen? Aber halt nur fettarme Versionen!

In einer Anabolen Diät soll man doch eher reichlich Fett zu sich nehmen, wie auch Eiweiß?

Käse: Kann man, bis auf einige Ausnahmen, in der Diät fast unbegrenzt essen. Allerdings sollte man beachten, dass Käse pro 100g fast immer 1g KH hat, obwohl es auf der Verpackung meist nicht angegeben ist.

Nicht erlaubt sind: Nicht-gereifter Frischkäse, Ricotta, Hüttenkäse, Schmelzkäse, fettreduzierte Sorgen

[Muscle-Mike]

Magerquark mit WASSER + 1 kl. Banane + Back-kakaopulver + Süßstoff

Was ist denn das? Back-Kakaopulver.
Ich würde stattdessen Schoko-Proteinpulver nehmen und zwar total low carb.
Außerdem würde ich den Magerquark weglassen und vor allem lass die Banane weg.

Trink doch einfach einen Low-Carb-Schoko-Shake mit Wasser.

[steppo25]

Guter Vorschlag!
Ich würde jetzt das Kind konsequent mit dem Bade ausschütten, und mich überhaupt nur noch von "getauften Pulvern" ernähren.
Am besten nur noch das berühmte "Wäy" am besten das TEUERSTE, denn das ist doppelt ionenausgetauscht, durch afrikanisches Steppengras drei-mal gefiltert und über 1 Kilometer-Säulenhöhe Aktivkohle zu Tode ge-end-reinigt. (Damit die GeBö pardon die Geldbörse auch ihr "FETT WEG" kriegen tut.)

Vor allem ist es ganz wichtig, KEINESFALLS nach dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen! Dann wird nämlich das furchtbare Insulin ausgeschüttet, und alle Nährstoffe, ob nun EW, KH oder FETT wandern auf der Stelle hochselektiv in das FETTgewebe!