Verbesserbarer TP

[ruthless_]

(Ich weiss keine Fachwörter von den Übungen, beschreibe die eher so grob)
Mein TP:
3er Split von Freunden erstellt worden.

->Brust Schulter
- Bankdruecken
- Kabelzug nach mittig unten (Arme fast gerade)
- Kabelzug Körper gebeugt nach vorn (Arme eher angewinkelt)
- Schrägbankdrücken
- Klimmzüge
- Schulterpresse

->Arme Bizeps/Trizeps
- Kablezug von unten mit Stange
- Langhantel mit Oberarm aufgelegt
- Kabelzug "Kickbacks"
- Dips
- Kurzhanteln teilweise

->Beine Rücken
- Kreuzheben
- Kniebeugen
- Übung fürn Oberschenkel Ober-und Untermuskel
- Wadenpresse

[Domnl]

Schlecht. Lies dich bitte ein. Unter "Klassisches Training" findest du einen sehr guten 3er Split.

[DonKiffo]

mieser plan. lies dich doch mal hier im forum ein der WKM-Plan ist zum empfehlen oder folge der anweisung von domnl

[ruthless_]

Also den Plan einfach übernehmen und ausführen weil er alle Übungen enthält ?
Ist das dann nicht eher nen Ganzkörpertrainingsplan wenn man den alle 2 Tage macht und sich der Muskel so 3 Tage jeweils regenerieren kann?


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Das ist dann also der neue TP, nachdem ich trainieren sollte, auch laut dem Thread ?
Jeweils in 2 Tage Abständen und die Gewichte konstant erhöhen, und das knappe 2Jahre lang !?

[Exczess]

Jap, ist ein Ganzkörperplan, viele Leute hier haben damit super Ergebnisse erziehlt, dein Plan ist sich auch in Ordnung in nem Fortgeschrittenen Stadium, aber glaub mir, wenn Du die Übungen aus dem Wkm Plan mit vollem Elan und stetig steigenden Gewichten dürchführst wirst auch Du sehr gute Erfolge erzielen. Du kannst Ihn ja noch um ein paar Übungen wie Bauch, Dips oder Wadenheben erweitern, ist ja nur ein Grundplan, aber die die da stehen solltest Du unbedingt nutzen.

[ruthless_]

Kurzes Feedback um den Thread mal nach oben zu pushen.

Frage an die Fortgeschrittenen :

Wie lang sollte eine TE mit dem WKM dauern?
Hab jetz Tag1 und 2 mal so trainiert, und keine 40min gebraucht ?! Merken tut man natürlich, dass man etwas tut, aber sollte man da nicht noch iwo Sachen ergänzen?
Oder tu ich etwas falsch oder ungenau?

Kniebeugen 4 Sätze á 8-10Wdh
Bankdrücken 5x5 mitm Kumpel als Hilfe
Rudern 3 Sätze á 10Wdh+ (muss da erst reinfinden, vorher nicht gemacht)

Kreuzheben 3 Sätze á 7Wdh ca.
Klimmzüge 3 mal 6 Stück breit gefasste - mehr is nich drin
Military Press - am besten mal ein Video welches genau gemeint ist, höre da viel verschiedene Versionen und im Netz find ich auch verschiedene Möglichkeiten


Ratschläge pls !