schnell masse zunehmen

**asrail** · 18.06.2010, 20:15

Zitat von b-boy94

ich bin deutscher man!!!!!!

mit ich kann das net rauslesen mein ich das ich keine bock hab das durchzulesen und eher einen EP suche

EP:

Morgens 9:00 Uhr Knoppers + Klebstoff schnüffeln
Mittags: was mutti gekocht hat (für hartz 4ler: Pommes+Currywurst + Bier)
Abends: bissel quark mit Bier.

Zufrieden? Nein? Wie willst du denn bewerten ob ein Ernährungsplan sinnvoll ist oder nicht für dich wenn du keine Ahnung hast?

Du bist Kanonenfutter für die Suppindustrie.. dumm, faul, will alles schön bunt vorgekaut bekommen

**Batista123** · 19.06.2010, 00:38

essen....

..... einfach nur essen.
das sollte doch kein problem darstellen, hau rein was du willst, was dir schmeckt und fertig und sich mit deinem gewissen vereinbaren lässt.. kann ruhig auch mal döner, pizza, etc. etc. sein, kein problem, nur 2 mal täglich wärs halt zu viel..

also einfach essen, das einfachste auf der welt, noch einfach zu verwirklichen als karstens lieblingsbeispiel

.. (weil man dafür nur einen braucht

)

also hau rein und trainiere ordentlich!
alles andere ist primär

**xX-CreATinE-Xx** · 19.06.2010, 01:51

Zitat von b-boy94

ich bin deutscher man!!!!!!

mit ich kann das net rauslesen mein ich das ich keine bock hab das durchzulesen und eher einen EP suche

http://www.bambamscorner.com/ernaehr...ung/maofe.html

was kann man denn dort übersehen?

Ausländer!!

**Hendy1818** · 19.06.2010, 21:27

Als erstes geb ich den anderen Recht.Krieg dein ***** hoch.Ich war auch mal in deiner Situation mit 15 Jahren. 170groß 50 kg schwer.Ich wollte auch muskeln aufbauen und hab ständig irgendwelche tps nachgemacht von jay cutler oder so die in der flex standen, aber nicht so richtige erfolge erziehlt. Mit der Zeit habe ich aber aus meinen Fehlern gelernt und nach und nach hab ich mir selber einen tp erstellt der zu mir passt. In bb muss man 2 Dinge beachten. Erstens man braucht geduld. Du kannst nicht erwarten ,dass du in einem Monat 10 kilo muskelmasse zunimmst.Wenn du bis ende des jahres 5 kilo zugenommen hast kannst du schon zufrieden sein. Ich habe jetzt 3 Jahre gebraucht um auf 75 kilo zu kommen und ich bin mehr als zufrieden.Zweitens kannste nich iwelche tps nachahmen. Du musst bedenken das jeder körper inviduell genetisch veranlagt ist. Im großen und Ganzen musst du aber bedenken eine ordentliche ausführung der übungen zu machen(also z.B. nichts mit Schwung oder so) und du solltest nicht länger als eine stunde trainieren.Was ernährung angeht. min. 6 mahlzeiten am tag/ morgens whey und obst/abends keine carbs/min. 4 g Carbs pro 1 kilo körpergewicht/nach dem training zucker und whey/vorm training braunen reis und whey/vorm schlafengehen magerquark( wegen dem glutamingehalt,dass die muskelspaltung verhindert).
Und gute zwischenmahlzeiten sind:
Putenaufschnitt
Reiswaffeln
Pumpernickel
Proteinshacke
Magerquark
Babybel fettarm
Tuhnfisch in Wasser

Und solltest du denn immer noch keine Masse aufbauen ,nehm Creatin und sauf mindestens 4-5 liter am tag