Hallo Mädels!

hab mich heut mal getraut Kreuzheben zu machen. Nach einem video auf youtube auf der die technik beschrieben wird hab ich zuhause mit ner kleinen hantel angefangen und dann im fitness nachm aufwärmen mit 20kg+stange. hat ganz gut geklappt meine ich. dann hab ich auf 40+stange erhöht und 2 sätze mit 5-8 wdh gemacht. ich werde jedoch das gewicht auf 25-30 reduzieren damit ich erstmal mit der technik vertraut werde. ich muss aber sagen KREUZHEBEN HAUT REIN!!! Richtig geile Übung, gefällt mir dass die so schwer ist. hab gleich latziehen und hyperextensions ausm plan geworfen nachdem ich die gemacht hab =)

ich würde gerne den 2er split von euch durchgucken lassen ob ich so erstmal ne zeit lang trainieren kann

- passt die splitweise?
- passen die übungen?
- passen die sätze, wdh?

will eigentlich überall muskeln aufbauen. bin eigtl ganz gut breit geworden dafür dass ich 5 monate trainiere. bizeps ist ok, brust bin ich nicht zufrieden, rücken ist ok, nacken = stiernacken, beine sind ok


vor jeder te 5 min auf crosstrainer und 2 aufwärmsätze von der ersten übung (zb bd 2sätze a 15 wdh mit 32 kg

TE1
brust:
- bd z.Z. 72 kg 4x 10 - 8 - 8 - 8
- bd mit kh 3x

trizeps:
-dips vorgebeugt 3x12 körpergewicht (bräuchte glaub mal zusatzgewichte)

Bizeps:
- lh curls 4x 8-12

beine:
- kb an mp 3x 40 kg 10-12 wdh
- beinpresse 3x 130 kg 10-12 wdh
- beincurls 3x100 kg 10-12 wdh

TE2:
rücken:
kreuzheben 2x 5-10
klimmzüge 3x 10-12 eigenes k.g.
kh rudern 3x 20 kg 12 wdh

schultern:
militarypress 3x12

nacken:
shrugs 3x12

bauch:
crunches 1x40, 2x20

dank euch