Hallo,

habe im moment einen 5er Split nach dem Schema
1.Brust
2.Rücken
3.
4.Arme
5.Beine
6.Schulter Nacken
7.


Wollte jetzt so alle übunngen austauschen Flachbank Lh --> Flachbank Kh usw.

meine frage ist wie oft sollte man die Übungen austauschen wegen diesem "Gewöhnungseffekt". Sind Muskelkater und Wachstumsreiz untrennbar miteinander verbunden?
Einige sagen ja 8 wochen aber wieso denn dann 8 wochen und nicht einfach alle 2 wochen. dann müsste man ja eigentlich bei jedem training einen unglaublichen muskelkater haben aber is der wachstumreiz dann auch entsprechend?

danke für eure antworten schonmal

LG p.motion