Ich kann nicht viel essen ...

[Tiboeli94]

in deinem alter sollte der stoffwechsel eigentlich so auf hochtouren laufen, dass du ständig hunger haben müsstest...
gib übers mittagessen und in den quark noch paar esslöffel öl oder misch erdnussmus in den quark. fette fehlen dir nämlich fast komplett.
normalerweise würd ich sagen da fehlt gemüse, aber das sättigt wohl zu sehr.
wobei deine 3kg zunahme in der zeit nichtmal schlecht sind.
kommt intensität - kommt hunger

Naja, eigendlich hast du recht, die Erfolge hätten aber noch besser ausfallen können. Ich bin noch nicht 100% bei der Sache. Aber für das Jahr 2011 habe ich mir einiges Vorgenommen. Weinachten bekomme ich dann auch eine richtige Hantelbank und Trainingshandschuhe, dann muss ich nicht mehr auf meiner alten Partybank drücken, und habe endlich ne Ablage für die Hantel. Ich denke dann kommt die Ernährung sowieso dazu ...
Wo bekommt man denn günstig Nüsse her ? Und kannst du mir eine gute Sorte empfehlen ? Wallnuss, Erdnuss etc. ?? Und wie viel g sollte ich am Tag zumir nehmen ...
Grüüße

[Moneyrain]

wenn du keinen hunger hasst dann geh halbe stunde spazieren .. also ich hab dan nimmer hunger

und esse vorm schlafen nochmal ne mahlzeit

[H_D]

ach so du trainierst daheim. wie sieht denn da dein trainingsplan aus?
es bringt dir aber auch nichts, wenn du dich jetzt voll- und fettfrisst.
nüsse kannst du alles nehmen, ich hab ne riesenschüssel mit mandeln, cashews, erd-, para-, wal-, haselnüsse, pecankerne, kürbis-, sonnenblumenkerne. gibts in jedem supermarkt.
hast du schon mal grob deine kcal überschlagen? was ist bei dir ein typischer tag, der den du heute gepostet hast oder dein morgiger?