Ich kann nicht viel essen ...

[Tiboeli94]

Kurz zu meiner Person:
16 Jahre jung, 188cm groß, 63kg leicht ...
Ziel : Auf 80KG kommen, Muskelaufbau, Masse ...
Trainieren tue ich seit knapp einem Monat. Habe in der Zeit 3KG zugenommen ...

Nun zum Problem:
An manchen Tagen wie heute, habe ich überhaubt keinen Hunger. Wenn ich schon daran denke um 5Uhr wieder 2Volkornbrote essen zumüssen, wird mir schon schlecht. Kennt Ihr da Tipps ... geht es euch manchmal genauso ?

Das habe ich heute bereits gegessen :
Morgends 9:30 in der Schule : 2 Käse-Crossongs beim Bäcker gekauft.
10:30 in der Schule : Ein Volkornbrot mit 3 großen Scheiben Salami.

14 Uhr : Gemüseeintopf mit 2 Würstchen und 2 Brötchen.

Eigendlich hätte ich um 4-5 Uhr wieder was essen sollen, aber ich habe überhaubt keinen Hunger, ich fühle mich total satt ...

Sollte ich auf meinem Körper hören, oder sollte ich mich zwingen, auch wenn ich satt bin ???

LG Tim

[steppo25]

Die Weichen stellst Du mit dem Frühstück.
Die Betoning lieget auf FRÜH verstehst Du?
9:30 ist Larifari.
Stattdessen um 6:00 aufgestanden und ein Andreas-Standard-Frühstück angerührt. FRÜHzeitige Insulinausschüttung am Morgen lässt Dich bald wieder hungrig werden. Aber mit der Größe der Mahlzeiten nicht übertreiben!

[Tiboeli94]

Die Weichen stellst Du mit dem Frühstück.
Die Betoning lieget auf FRÜH verstehst Du?
9:30 ist Larifari.
Stattdessen um 6:00 aufgestanden und ein Andreas-Standard-Frühstück angerührt. FRÜHzeitige Insulinausschüttung am Morgen lässt Dich bald wieder hungrig werden. Aber mit der Größe der Mahlzeiten nicht übertreiben!

Währen 100g Haferflocken in einer Schüssel Milch mit etwas Honig okay ?
Habe morgens nämlich noch nicht so einen großen hunger, und bin noch recht müde ... Oder wären 2 Volkornbrötchen mit einem "Toasty" dazwichen okay ?
PS: Wer Toasty nicht kennt, so eine art Schnitzel-Toast (13g EW) (5g Fett) ...

[Gerdes91]

Haferflocken sind besser
Probier doch mal aus Quark Wasser Haferflocken Honig/Marmelade/Kakao Pulver/Nüsse/Banane…..
In den Mixer zu tun und zu trinken, trinken geht fast immer.

[Kinzi]

DAS hast du heute gegessen ??
und dann bist du satt und kannst nichtmehr...oha
das ist nichts!!! zwing dich #popcorn

[<Lu>]

Nun ja ich kenne das. Es ist wirklich so, dass man oft reinstopfen muss und man manchmal ewig kein Hunger hat. Je länger man trainiert, desto mehr kann man essen und desto mehr Essen benötigt der Körper auch, da eben durch mehr Masse mehr verbraucht wird und das zeigt sich in Hunger. Darüberhinaus sollte man sich ums Essen nicht zu viele Gedanken machen, weil dann verwandelt sich es in eine "Qual", man ist abgeneigt davon und isst wieder weniger. Man sollte das Essen gerne tun - d.h. esse was dir schmeckt und nicht mit ach und krach.

[Tiboeli94]

DAS hast du heute gegessen ??
und dann bist du satt und kannst nichtmehr...oha
das ist nichts!!! zwing dich #popcorn

Das lässt sich so leicht sagen, wenn ich mich zwinge sitze ich 20Minuten an zwei Volkornbrote ...

[XS1CHT:)]

Sollte ich auf meinem Körper hören, oder sollte ich mich zwingen, auch wenn ich satt bin ???

Als es bei mir irgendwann nicht mehr wirklich weiter ging mit Muskelaufbau, habe ich mich "gezwungen" mehr zu essen (sind momentan 4500Kcal am Tag).
Seitdem läuft das ganze auch wieder.
Ich würde mich also an deiner Stelle tatsächlich zwingen, obwohl ich glaube das es am Anfang noch garnicht so wichtig ist, viel zu essen.
Dann iss lieber gesund (Vollkornbrot, Fisch, Fleisch usw.), als viel. Viel Eiweiss nicht vergessen!

[Tiboeli94]

Hier mal so grob den Plan:

Morgens: 6:30
100g Haferflocken mit 200ml Milch und etwas Honig
Ein Toasty "Schnitzel aus dem Toaster"

Morgens: 9:30
2 Volkornbrote mit dick Salami Scheiben belegt

Vormittags: 11:30
1 Volkornbrot mit Nutella

Mittags: 14:00
Je nachdem was Mutter kocht. Oft gibt es Hänchen-Schnitzel, Reis, Nudeln, Eintöpfe etc. Fertiggerichte eigendlich nie ...

Nachmittags: 16:00
2 Volkornbrote mit Salami oder Käse etc.

Training: 17:00 Uhr

Abends: 18:30 Uhr
Brote, Spiegelei etc.

Abends: 20Uhr
250g Magerquark mit Milch gemischt und Zucker (Damit es auch schmeckt)

...
Mehr geht wirklich nicht rein ... liegt warscheinlich an meinen 63kg leichtgewicht auf 188cm ...
LG

[H_D]

in deinem alter sollte der stoffwechsel eigentlich so auf hochtouren laufen, dass du ständig hunger haben müsstest...
gib übers mittagessen und in den quark noch paar esslöffel öl oder misch erdnussmus in den quark. fette fehlen dir nämlich fast komplett.
normalerweise würd ich sagen da fehlt gemüse, aber das sättigt wohl zu sehr.
wobei deine 3kg zunahme in der zeit nichtmal schlecht sind.
kommt intensität - kommt hunger