Also, ich würde gerne innerhalb der nächsten Monate meine Bankdrückleistung steigern, sowohl was die Wiederholungszahlen angeht, als auch das Gewicht.

Im Moment mache ich ca. 6x6 Wh mit 80 Kilo

Mein Ziel: A) 3x12 Wh mit 80 Kilo

bzw. mehr Gewicht drücken.... z.B. 3x 90 Kilo oder 1x100 Kilo

Ich wiege 73 Kilo und bin 170 cm groß.

Brusttraining wie folgt:

Di Do und Sa
Erwärmung: Armkreisen etc.
Liegestütze: 25 Wh
Bankdrücken: 6x6 Wh 80 Kilo
Bankdrücken: 3x12 Wh 60 Kilo
Bankdrücken: 2x25 Wh 30 Kilo
Liegestütze: 25 Wh

ich trainiere daheim und hab nur ein Bank und ne Langhantel mit Gewichten!

Wie kann ich diese Ziele nun am besten erreichen?

danke für die Tips!