Noch ein Neuer stellt sich vor...

[LuckySlevin]

Machen wirs kurz: was in deinem plan fehlt sind Grundübungen.
So könnte einer aussehen:

10 mins aufwärmen auf dem laufband oder bike

dann

Latzug zur Brust mit breitem Griff
Rudern vorgebeugt

Bankdrücken
Kabelkreuzen für die brust

Beinpresse 45° falls ihr sowas habt

Frontdrücken
Reverse Butterfly

scott curls
trizeps kabelzug

Das ist dein Plan für Traing 1, 2 und 3 also ein Ganzkörperplan

ich habe bewusst auf Kreuzeheben und Kniebeugen verzichtet.

Da du aber schon gewisse erfahrung mitbringst (1jahr training) würde ich folgendes vrschlagen:

Du machst pro Übung 5 Sätze mit jeweils 6 Wdh. d.h maximal krafttraining.

dass ist ein plan dem ich jeden ohne einschränkungen empfehlen könnte.

Fang mit diesem plan an, mache ihn 3 monate lang und schick dann wieder bilder und wir unterhalten uns dann über kreuzheben ernährung usw.

und wieso verzichtest du bewusst auf Kniebeugen und Kreuzheben?m Die Übungen sind einfach nur elementar und gehören in jeden gescheiten Trainingsplan..

@TE: Was Dimmi hier schreibt ist mit vorsicht zu geniessen..
ich find den Trainingsplan, welchen er dir gepostet hat, nicht wirklich gut..

Im Trainingsunterbereich findest du viele Trainingspläne als Beispiel..

Ich würde dir zum WKM oder einem ähnlichen GK raten und diesen hart und intensiv zu trainieren. Daneben genügend Eiweiss zu dir nehmen (ca. 2g/KG pro Tag) und eine eingermassen ausgewogene und gesunde Ernährung empfehlen. Genügend Infos hierzu findest du im Ernährungsbereich.

Was Dimmi dir geschrieben hat würde ich allerdings nicht so befolgen..

[dom2222]

Wieso denn?^^

[dom2222]

Alles klar dankeschön zu meiner Verteidigung ich musste vor meinem Jahr 3 Jahre nichtstun Krankheits bedingt aber ich bin nun gut entschlossen aufzubauen seitdem ich wieder gesund bin und das erste Jahr schon ganz gut meines erachtens gemeistert habe danke dir ich werd dir wieder Bilder schicken is die Ernährung so ganz ok? wie ich sie beschrieben hatte?

[Dimmi]

versuch viel reis und kartoffeln zu essen. wie gut quark helfen kann muss ich dir glaub ich nicht sagen, also versuch es irgendwie in deine ernähung einzubauen. 300g vor dem schlafen gemixxt mit früchten oder sowas, lass dir was einfallen was dir schmeckt. proteine sind natürlich wichtig, nimmst du whey? wenn ja ist das gut, wenn nicht gehts auch ohne. musst halt bissle auf fleisch eier und so achten. ansonsten musst du einfach nur VIEL essen.

glaub mir ich war in so einer ähnlichen situation wie du. Nach einem jahr training bei mcfit hab ich mir gedacht? das wars? mehr ist nicht drinn? und sah natürlich währenddessen meine freunde wie sie größer und breiter wurden. dann bin ich auf dieses forum gestoßen und hab meine training und meine ernährung umgestellt.

ließ dir einfach die unter "Wichtig" markierten Threads im anfängerforum durch. da steht alles was du drinn was du für den anfang brauchst. Fang ab der nächsten trainingseinheit direkt mit dem plan an. und halt mich auf dem laufenden

ansonsten drann bleiben und fragen stellen wenn du welche hast

ich hoffe ich konnte dir für den anfang helfen

[dom2222]

Naja du ich bin dann mal für heute Off ich habe allerdings noch nen paar Fragen wäre nett wenn du sie noch beantworten würdest...

Also wegen meiner Ernährung könntest du mir vllt da auch nen bisschen helfen bitte ich weis leider nicht was gesunde Fette sind und welche ungesund z.b. habe nen bisschen darüber gelesen und auch so mein wissen in der Ernährung auffrischen wäre glaube ich nicht verkehrt

Haste vllt Icq oder Msn? Wäre ganz gut dann könnten wir im Kontakt bleiben..

Jo Whey nehm ich von O.N. 100% Gold Standart 1 vorm Training 1 danach

[Dimmi]

sry hab weder icq noch msn, aber kannst mir ne pn schreiben, ich werde antworten gute nach für heute^^

[dom2222]

Moin du und was is mit Bauch in meinem neuen Planich würd gern den Bauch richtig hinbekommen eig würde ich gerne mit Sixpack weiter aufbauen meinst du das is möglich bei mir oder muss ich nur auf Masse trainiern und dann definiern? Weil der Sommer kommt ja ;D

[LuckySlevin]

Moin du und was is mit Bauch in meinem neuen Planich würd gern den Bauch richtig hinbekommen eig würde ich gerne mit Sixpack weiter aufbauen meinst du das is möglich bei mir oder muss ich nur auf Masse trainiern und dann definiern? Weil der Sommer kommt ja ;D

6-Pack hängt mit deinem Körperfettanteil zusammen und nicht mit massenhaft Bauchtraining..

Willst du ein 6-Pack musst du eine Diät machen und verlierst dadurch wohl zu viel Massen(auch Muskelmasse).

******* doch erstmal aufs 6-Pack und setze dir längerfristige Ziele (2-3Jahre). Danach kannst du definieren und hast auch ordentlich Masse aufgebaut.

[dom2222]

Dankeschön LuckySlevin ich bin für jeden Rat dankbar

[dom2222]

Ok alles klar danke bis dann gute Nacht..