Was sagt ihr zu meinem Ernährungsplan?

[H_D]

STRENGgenommen sollte man kh- und fettreiche mahlzeiten 3-4 stunden voneinander getrennt essen. dabei kommts aber auch wieder auf die art von kh und fetten an. haferflocken mit nüssen - ok, paniertes schnitzel mit frittierten pommes - nix gut.
zu deiner situation:
gibts um 22 uhr nen pwo mit dextro/malto? wenn ja, dann würd ich um 23uhr keine nüsse/öl essen.
wenn das ziel aufbau ist, dann würd ich eher um 23uhr noch komplexe kh esen.
wenn das ziel diät ist, dann könnte man mehrere varianten ausprobieren. z.b. dextro/malto weglassen und dafür um 23uhr deinen quark mit nüssen, oder fleisch mit gemüse um den bzs nach dem shake bisl abzufangen. hängt ja alles von deinem stoffwechsel/zielen/sonstigen ernährung/trainingsstand ab. musst dir ja abends keine 100g kh mehr reinknallen.

und keine angst, du wirst auch ohne casein die nacht überstehen. du könntest evtl sogar beser fahren, weil du ja durch die kh einen insulinausstoß provozierst und somit die nächtliche cortisolausschüttung verzögerst. und fleisch wird auch nicht sooo schnell vom körper resorbiert.

[m0rcin]

hey danke @H_D
nachem training gibts bei mir whey mit dextro, werd es dann wohl mit den nüssen/ fetten in dieser kombination lassen
hälst bei ner diät dextro/malto nach dem training für nicht angebracht oder grundsätzlich für nicht notwendig

[H_D]

tja, auf die frage gibts wohl kein einfaches ja oder nein.
einerseits weglassen, da du dann einen konstanteneren bzs hast und das ist förderlicher für die fettverbrennung. andererseits hast du (evtl.) einen besseren muskelschutz mit dextro/malto.
wie oben schon geschrieben hängts auch noch von mehreren faktoren ab:
wann ist das nächste training, wie intensiv ist das training, wie hoch ist das kcaldefizit, wie sieht die sonstige ernährung aus, vor allem wie sensibel du auf kh reagierst etc etc.
fabian buchert hat letztens mal seinen wk-ep gepostet und er hatte kein dextro, sondern 100g reis. die amerikanischen trainer-gurus schwören dagegen alle auf ihren pwo-shake mit dextro/malto. philipp rauscher empfiehlt auch kh im shake und kürzt dafür in der diät in der pwm.

jetzt aber genug offtopic. ansonsten bitte eigenen thread aufmachen

[m0rcin]

okay hast recht genug offtopic, und vielen dank