Zitat Zitat von BBang
Meinst du shakes als ergänzung?
naja, eiweiss setz ich eigentlich zum erhalt voraus. ich dachte als weitere ergänzung eher an etwas, was dir hilft besser an die energie aus deinen fettdepots ranzukommen - damit du etwas an kohlenhydraten einsparen kannst. grüntee-extrakt beispielsweise. creatin sollte eigentlich auch helfen, die muskulatur während einer diät-phase zu schützen. eine gute idee könnte beispielsweise auch zma (die patentierte zusammensetzung aus zink, magnesium und ich glaub vitamin b6) sein. omega3 hilft auch beim fettabbau. findest nicht nur in kapsel-forn - auch in fettreichem fisch. (jede einzelne variante ist zumindest eine überlegung wert).

es gibt sicher auch noch haufenweise andere strategieen. nützlich wird es wahrscheinlich auch sein, mit einer strategie anzufangen und dann nach und nach die eine oder andere weitere hinzuzufügen. mag sein, dass dies deinen erfolg potenzieren kann.

ach ja: denk an ausreichend ballaststoffe, nimm zum würzen knoblauch und roten pfeffer. und: wenn du nicht auf die kohlenhydrate verzichten willst, noch ein einfacher tipp: iss vor kohlenhydrathaltigen mahlzeiten (ausser natürlich rund um's training) eine halbe grapefruit - es hilft die negativen wirkungen der kh's zumindest zu minimieren, wenn nicht zu unterdrücken. schmeckt am besten frisch aus dem kühlschrank.