Wechselnde Ernährung

[BlackStar013]

4 std nach dem Training fand noch nie und wird auch nie ein Wachstum stattfinden. Die ersten Stunden nach dem Training regeneriert der Körper nur und baut dann ca. 12-48 Std nach dem Reiz auf. Sofen Du ihm danndie nötigen Proteine zuführst.
Richtig

Wenn Du nach dem Training Supplementierst, ißt etc.. dann hilft das dem Körper schneller mit der Regenerationphase abzuschleißen aber nicht direkt aufzubauen.
Richtig

Zu deiner Frage: Es macht in meinen Augen keinen Sinn Diäten in einer Aufbauphase einzulegen Das wäre wie wenn Du mir ehemals in der Sprint Hochsaison sagen würdest ich soll doch mal mehr langläufe laufen...total kontraproduktiv.
Ansichtssache: Für meinen GEschmack kommt es auf das Gleich raus, ob du dich 6 Monate lang durchweg überschüssig ernährst und dann über 3-4 Monate Diät fährst oder ob du täglich abwechselst zwischen positiver/negativer Kalorienzufuhr über die 6 + 3-4 Monate - dafür sparst du dir dann die Diät bzw. baust so wenig fett auf, dass du nur eine kurze Diätphase benötigst. Beides hat Vor-/Nachteile. Vll baust du bei dem einen etwas mehr auf, dafür ist die andere Variante gesundheitlich betrachtet (richtige Kalorienverteilung vorausgesetzt) positiver, da du nicht so starken Gewichtsschwankungen unterliegst - das ist zumindest meine Auffassung.

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[H_D]

Für meinen GEschmack kommt es auf das Gleich raus, ob du dich 6 Monate lang durchweg überschüssig ernährst und dann über 3-4 Monate Diät fährst oder ob du täglich abwechselst zwischen positiver/negativer

kommt mit sicherheit nicht aufs gleiche raus

[Mr.Lucky]

4 std nach dem Training fand noch nie und wird auch nie ein Wachstum stattfinden. Die ersten Stunden nach dem Training regeneriert der Körper nur und baut dann ca. 12-48 Std nach dem Reiz auf. Sofen Du ihm danndie nötigen Proteine zuführst.

Wenn Du nach dem Training Supplementierst, ißt etc.. dann hilft das dem Körper schneller mit der Regenerationphase abzuschleißen aber nicht direkt aufzubauen.

Danke für die Info, hab ich so ehrlich gesagt noch nie gehört, bzw wusste ich auch nicht. Von den Fitnesstrainern in meinem Fitness wurde mir gesagt der Muskelwachstum vollzieht sich hauptsächlich in den ersten 8std. nach dem training.
Allerdings wurde mir dort auch geraten nach dem Training keine KH mehr zu essen.
Nun ja allerdings frage ich mich dann wieso ich nach dem Training viel Eiweiß oder einen Whey Shake zu mir nehmen soll, wenn diese Aminosäuren dann gar nicht im Muskelgewebe verbaut werden? Und auch wenn die nur die Regeneration fördern, wenn AS ins Muskelgewebe eingebaut werden, bedeutet dies doch Muskelwachstum oder etwa nicht? Das ist mit ehrlich gesagt noch nicht ganz klar, aber danke schon mal für die Infos

[H_D]

kh auf alle fälle nach dem training!!
der whey-shake ist nicht für die versorgung mit eiweiß da, dafür sind die regelmäßigen mahlzeiten vor und nach dem training da. whey aktiviert die muskelproteinsynthese und pusht diese richtig. legt den schalter also auf anabol (aufbauend)

[Mr.Lucky]

kh auf alle fälle nach dem training!!

Jap das ist mir schon klar, wollte dahinter eigentlich noch nen Schmunzel smilie setzen

der whey-shake ist nicht für die versorgung mit eiweiß da, dafür sind die regelmäßigen mahlzeiten vor und nach dem training da. whey aktiviert die muskelproteinsynthese und pusht diese richtig. legt den schalter also auf anabol (aufbauend)

hmm ok, aber was passiert dann mit dem Eiweiß das durch den Whey geliefert wird?
Also kurbelt der Whey Shake nach dem Training die Proteinbiosynthese an und die Mahlzeit danach liefert dann die AS um einen Muskelwachstum zu bewirken?
Das würde dann aber wieder nicht mit fitnesstom.coms Aussage zusammenpassen, dass da Muskelwachstum erst 12 std. nach dem reiz einsetzt, was mir bis jetzt immer noch nicht ganz klar ist
Aber danke für die Info

[BlackStar013]

Also, ich bin der Meinung, dass man schon differenzieren sollte zwischen Trainingstagen und trainingsfreien Tagen - aber man sollte da nur an den KH schrauben. Sprich Fett-/EW-Mengen nahezu beibehalten. Es ist ohnehin für den Muskelaufbau absolut notwendig, dass eine regelmäßige EW-Zufuhr gegeben ist - wenn du nur jeden zweiten Tag regelmäßig EW zuführst und jeden anderen Tag nur 2-3 Portionen, dann verschenkst du Wachstumspotenzial.

ABER: Da man - wie bereits richtig erwähnt wurde - an Trainingstagen mehr Kalorien durch das Training verbrennt als an trainingsfreien Tagen, sollte logischerweise die Kalorienzufuhr an Trainingstagen entsprechend höher sein.

Als Beispiel mal bei mir: Die Trainingstage unterscheiden sich von den trainingsfreien Tagen dadurch, dass der PWO-Shake schon einmal wegfällt. Und zudem esse ich nach dem Training abends immer noch KH-reich (Fleisch mit Reis und Gemüse). An den trainingsfreien Tagen nehme ich abends nur noch KH in Form von Gemüse zu mir, sprich der Reis fällt weg. Somit ist dann die Kaloriendifferenz gegeben in Form von mehr/weniger KH.

(Hatte neulich erst wieder einen guten Artikel gelesen über Muskelproteinsynthese - direkt nach dem Training wirken die KH zusätzlich anregend auf die MPS in Verbindung mit dem EW. Aber sonst regen nur die EW-Dosen MPS-steigernd, die KH helfen dir da wenig. Wozu also an trainingsfreien Tagen, wenn du ohnehin weniger Energie benötigst, noch ein zu großes Plus an KH fahren, das einen eigentlich nur mehr fett werden lässt als dass es einem ein mehr an Muskelwachstum bringen würde?).