Wo finde ich den wkm plan?

[maztek]

Hi,hab jetzt alles von den "grundlagen zum sog. WKM plan" aufgesogen und würde mir jetzt gerne einen konkretten plan zusammenstellen da sich das geschriebene genial und vielverspechend anhört.
Wie beginne ich nun?
man kann/soll ja 3mal die Woche mit min. einen Tag Pause zwischen den Te trainieren.
Das ganze zu je 2-3 Sätzen pro Übung bei 8-12Whd. Richtig???

Was trainiere ich den Konkret an Tag1(Mo.),Tag2(Mi.) und Tag3(Fr.) ???

Wären sehr erfreut wenn ihr uns einen Tariningsplan Vorschlag machen würdet.

lg
md&guido

Du hast dir alle WICHTIG-Threads durchgelesen und durchgearbeitet, dir alles Wichtige für dich herrausgeschrieben und notiert, und dir ist kein Beispielplan entgegen gekommen?
Und du kannst dir mit deinem neuen "Wissen" auch keinen Basteln?

Wie unselbstständig kann man sein?

Tzzz
Ein trauriger Maztek

[md_chico]

Was ist eigentlich mit den Übungen :
Multipresse(nackendrücken Schulter),Überzüge&Fliegende KH für Brust,Lat.ziehen ect.
Sind diese Übungen alle überflüssig und sind die sogenanten ISOs???
Es heißt doch mit Überzügen&Fliegenden weitet man denn Brustkorb.
Nicht wichtig??? Bin etwas iritiert.
lg
md

[md_chico]

Hi,hab jetzt alles von den "grundlagen zum sog. WKM plan" aufgesogen und würde mir jetzt gerne einen konkretten plan zusammenstellen da sich das geschriebene genial und vielverspechend anhört.
Wie beginne ich nun?
man kann/soll ja 3mal die Woche mit min. einen Tag Pause zwischen den Te trainieren.
Das ganze zu je 2-3 Sätzen pro Übung bei 8-12Whd. Richtig???

Was trainiere ich den Konkret an Tag1(Mo.),Tag2(Mi.) und Tag3(Fr.) ???

Wären sehr erfreut wenn ihr uns einen Tariningsplan Vorschlag machen würdet.

lg
md&guido

Du hast dir alle WICHTIG-Threads durchgelesen und durchgearbeitet, dir alles Wichtige für dich herrausgeschrieben und notiert, und dir ist kein Beispielplan entgegen gekommen, der dir gut Gefallen hat?
Oder den du dir zurechtbasteln kannst?

Wie unselbstständig kann man sein?

Tzzz
Ein trauriger Maztek

Meinst du soetwas???:

----------------------------------------------------------------------------------
Trainiere 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit zwei sich
abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
später Klimmzüge

-------------------------------------------------------------------------

Das hab ich schon bemerkt.Nur frage ich mich wo ist die TE3?

Oder beginnt man dann am Tag3(Fr.) wieder mit der TE1??? Laß im forum beitrag(übersetzung) "Stuart McRoberts Rückblick im Zorn" das man einige Übungen auch 2mal die Woche trainieren könnte.

lg
md

[md_chico]

Wäre solchein Plan schonmal gut?

------------------------------
Also werde jetzt demnächst bzw. heute mal mit folgendem Plan beginnen:

TE 1

Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge mit UG


TE 2

Kniebeugen
Rudern vorgebeugt im UG
Umsetzen und Drücken bzw. Military-Press (abwechselnd)

TE 3

Schrägbank
Kreuzheben
Klimmzüge

Waden werden mit Loaded Stretching trainiert, je nach Lust und Laune engel.gif

Trainiert wird 3x/Woche mit 1 Tag Pause zwischen den TE's. Trainiere seit letztem Oktober fast durchgängig mit so bzw. einem so ähnlichem Plan und konnte seitdem ca. 3 % Körperfett abbauen und ca. 1 kg zunehmen.
Habe vorher mit Iso-Übungen trainiert, lasse diese seit letztem Jahr weg und konnte dadurch schneller Verbesserungen im Kraft- und Massebereich feststellen. Zur Satzzahl kann ich nichts sagen, wird wahrscheinlich ne Mischung aus Sätzen und gegen Ende kleinere Cluster.



Gruss Lifty

-----------------------

lg
md

[susan88]

Was ist eigentlich mit den Übungen :
Multipresse(nackendrücken Schulter),Überzüge&Fliegende KH für Brust,Lat.ziehen ect.
Sind diese Übungen alle überflüssig und sind die sogenanten ISOs???
Es heißt doch mit Überzügen&Fliegenden weitet man denn Brustkorb.
Nicht wichtig??? Bin etwas iritiert.
lg
md

mit einem grundübungsprogramm hast du alle muskelpartien abgedeckt. mit isos feilst du hauptsächlich an disbalancen, was am anfang logischerweise unnötig ist. und die zeit, die du für für isos verschwendest, könntest du genauso gut in einen weiteren zirkel grundübungen investiert haben, was äußerst effektiver ist.

überzüge&fliegende sind unnötig für brust, wenn du dips ODER bankdrücken schon drin hast.

latziehen ist unnötig, wenn du klimmis drin hast ( und klimmis SIND besser als latzug, auch wenns nach dem selben bewegungsablauf aussieht ).

mfg

@squat4life: LOOOOOOOOOOOOL ^^

[md_chico]

[/quote]

Du hast dir alle WICHTIG-Threads durchgelesen und durchgearbeitet, dir alles Wichtige für dich herrausgeschrieben und notiert, und dir ist kein Beispielplan entgegen gekommen?
Und du kannst dir mit deinem neuen "Wissen" auch keinen Basteln?

Wie unselbstständig kann man sein?

Tzzz
Ein trauriger Maztek[/quote]


-----------

Was hälst du von dem:

TE 1(Mo.): Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2(Mi.): Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, später Klimmzüge

TE 3(Fr.): Bankdrücken, Frontdrücken, Kreuzheben



P.s.: Bitte/Bettele um Verbesserungsvorschläge !


lg
md

[PhilippAlex]

Und ist das Schrägbankdrücken nicht wichtig für die obere Brustmuskulatur?

Ich denke nicht.

:

Ich denke schon, aber da gibt es bekanntermaßen unterschiedliche Auffasungen...

OK, dann machen wir es konkreter:
NEIN, Schrägbankdrücken ist NICHT wichtig für die "obere" Brust -
es schadet mit der LH ausgeführt recht eindeutig Deinen Rotatoren.

Gruß

WKM

Wächst denn auch die obere Brustmuskulatur gleichmäßig mit der unteren durch denn wkm plan also ohne lh schrägbankdrücken?
war zuvor nähmlich 1jahr in einem gesundheitsorientierten fitnesstudio mit nur maschinen wo ich kaum fortschritte machte jedoch die brust sich etwas entwickelte aber nur im unteren bereich und obenrum flach abfiel.
lg
md

Tja. Gleiches Problem hatte ich auch, nachdem ich etwa 10 Monate nur Flachbank gemacht hatte.

[maztek]

Was hälst du von dem:

TE 1(Mo.): Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

ok

TE 2(Mi.): Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, später Klimmzüge

ok

TE 3(Fr.): Bankdrücken, Frontdrücken, Kreuzheben

Warum kein Rücken? Fang doch einfach hier wieder mit TE1 an!



P.s.: Bitte/Bettele um Verbesserungsvorschläge !

Betteln muss hier keiner. Man sollte sich aber auch mal selber versuchen schlau zumachen. So lernt man am meisten!

[md_chico]

Sieht doch schon mal gut aus.

Jetzt machst du 6 Monate den Selbstversuch und beurteilst dann mal wie es gelaufen ist.

Werde es mal testen.Nur mit der TE3 bin ich nochwas unzufrieden.
Wie sieht denn dein Plan aus?
Welche Übungen der "großen5" kann man 2mal die Woche absolvieren und welche besser nur einmal die Woche.
lg
md

[maztek]

Werde es mal testen.Nur mit der TE3 bin ich nochwas unzufrieden.

Dann mach doch immer TE1 und TE2 abwechselnd. Ohne eine dritte TE. Das passt schon.

Wie sieht denn dein Plan aus?

Dips-Kniebeugen-Klimmzüge-Wadenheben (manchmal noch Shruggs)

Trainieren tu ich sooft wie ich kann. Ist leider im Moment sehr sehr wenig (Zeitmangel).
Volumen so hoch wie es geht. Natürlich geclusterd, um den Erschöpfungsgrad zu minimieren.

Welche Übungen der "großen5" kann man 2mal die Woche absolvieren und welche besser nur einmal die Woche.

Das dürfte für jede Person individuell verschieden sein.

lg
md