Probleme beim Muskelaufbau / Tipps erwünscht

[Prank1212]

Hallo liebe Community....

Erstmal zu meiner Person, ich bin Linus, 17 Jahre alt und ich habe vor etwa 9 Monaten mit Fitness / Bodybuilding angefangen.

Am Anfang habe ich noch nicht wirklich viel gemacht, ein paar Konzentrationscurls hier, etwas Seitheben da *gg*

Wesentlich später (Juli / August) habe ich dann mit den richtig guten WKM-Übungen angefangen ~ Bankdrücken, Kniebeugen, Military Press, Kreuzheben.

Seit Beginn des Trainings sind mir gewisse Bereiche sehr wichtig, unter anderem Oberarme + Brust (Nein, ich bin kein Discopumper ).

Ich habe mit "wahnsinnigen" 30er Oberarmen angefangen...Brustumfang nicht gemessen.

Ich habe dann auch relativ schnell kleinere Erfolge verzeichnen können.

Doch seit geraumer Zeit tut sich nicht mehr allzu viel.

Durch meine Arbeit werde ich generell körperlich viel gefordert, meine Mahlzeiten sind nicht immer regelmäßig.

Morgens (in der Woche) habe ich so gut wie keinen Hunger und esse auch nicht viel. - Doch am restlichen Tag schon

Mir fällt es auch schwer, mein Gewicht zu halten, mal sind es 74-75 KG, dann wieder 72-73 KG.

Ich habe auch schon nachgelesen bzw. davon gehört, dass man Muskelmasse verliert, wenn man abnimmt.

Nun habe ich den Eindruck, als ob ich mich im Kreis drehe......

[derblondemann]

Essen essen essen...dann wirds auch was, führ kein Weg dran vorbei!

[Prank1212]

Es geht hier eigentlich nur um die Arme, vergessen zu erwähnen.

Ich habe lange Zeit kaum bzw. vernachlässigt den Trizeps trainiert.

Ob wohl dieser 2/3 des gesamten OA´s ausmacht.

Jetzt wird er seit ein paar Wochen härter rangenommen.

Essen tue ich eigentlich schon ganz gut, kommt drauf an.

[derblondemann]

Es geht hier eigentlich nur um die Arme, vergessen zu erwähnen.

Ich habe lange Zeit kaum bzw. vernachlässigt den Trizeps trainiert.

Ob wohl dieser 2/3 des gesamten OA´s ausmacht.

Jetzt wird er seit ein paar Wochen härter rangenommen.

Essen tue ich eigentlich schon ganz gut, kommt drauf an.

Dann versteh ich die Frage nicht, wenn Du selber schon erkannt hast, das für den Umfang der Trizeps recht maßgeblich ist...

[Prank1212]

Ich schwanke schon seit länger Zeit bei 32/33 cm, das ist das Problem.

Ich habe erkannt, dass ich den Trizeps wesentlich mehr trainieren muss.

Doch: Rechter Oberarm (26.10.2011) ~ 33 cm (kalt)

Heute (21.11.2011) ~ 32 cm ?!

Oder ist das Tagesformabhängig oder hats andere Gründe ?

[derblondemann]

Du hast im Anfangspost geschrieben, daß es Dir schwer fällt Dein Gewicht zu halten, d.H. im Endeffekt, Du futterst zu wenig.
Wobei 1cm Unterschied im Umfang auch Tagesform oder Messfehler sein kann.

Tu Dir selbst ein Gefallen, futter mehr und trainier ausgewogen weiter, dann klappts auch mit den Umfängen. Musste mit 17Jahren auch über 6000Kcal futtern um endlich zunehmen zu können...