Übungen vergessen; bitte um Hilfe

[Manoah]

Das ist normalerweise ja nicht meine Art, aber....

Bei Flachbank könnte ich ja am Hantelbank trainieren.

2. Und Schulterdrücken? Was genau mache ich da? Schulter auf den Rücken und Kniebeugen oder?

3. Bizeps gerade Stänge und "Hammer Stich"(?). Hammer Stich war doch, wenn ich im Sitzen meine Bizeps trainiere[...]

1) Beine
Beinstecher: 3 Sätze, 8-12 WH, 5/5 kg
Presse: 3 Sätze, 8-12 WH, 15/15 kg
Beuger: "", "", 5/5 kg
Waden: "", 10-12 WH, 7,5/7,5 kg

2) Brust
Obere Brust(?): "", 8-12 WH, 15/15 kg
Flachbank (Hantelbank?): "", "", 10/10 kg
Butterfly: "", "", 20/20

1) Rücken
Latte breit: "", "", 35 kg
Latte eng(?): "", "", 22,5/22,5 kg
Ruden(?): "", "", 15/15 kg
Rücken unten: "", ""

2) Schulter
Schulterdrücken (Kniebeuge mit Langhantel auf dem Rücken?): "", "", 3,75/3,75 kg
Seiteheben KM (was bedeutet KM?): "", "", 2,5/2,5 kg
Mi Schulter(?): "", "", 15 kg

1) Bizeps
gerade Stänge: "", "", 1,25/1,25 kg
Hammer Sitz(?): "", "", 5/5 kg

2) Trizeps
Drücken am Seil: "", 8-10 WH, 25
1 Arm hinterm Kopf: "", "", 4/4 kg

1 und 2) Bauch
Versch. Übungen: 3-4, 15-25 WH

...das ist einfach zu gut, egal ob fake oder nicht

Schulter auf den Rücken und dann Kniebeugen


Der Traininsplan liest sich so, als ob Suffi nach ein paar Trompeten im Arbeitslosen-Bier-Kiosk-Fred seinen Trainingsplan gepostet hat.




Plan ist auf jeden Fall sheizze, such dir einen vernünftigen aus dem Forum.

[Suffkopp]

Der Traininsplan liest sich so, als ob Suffi nach ein paar Trompeten im Arbeitslosen-Bier-Kiosk-Fred seinen Trainingsplan gepostet hat.

Nanana......


Aber son Hammer Stich Training ist schon jut.........

Dit janze mit Knoblauch und Mostrich jestackt, und du passt kaum noch durch de Türe...

[HansPeter77]

Immer diese Besserwisser... macht mich ruhig fertig, weil ich nicht genug Wissen habe. Ich kann auch nicht alles aufeinmal lernen. Mein Trainer hat den ganzen Plan geschrieben, das war nicht ich. Ich frag mich, was ihr überhaupt trainiert, da ihr immer überheblich seid. Ich bin kein Troll, nur möchte ich aufgeklärt werden. Was ist an dem TP so sch**** bitte? Ich trainiere doch alle Bereiche?! Macht euch über mich lustig, aber vergisst nicht, dass ihr auch mal Anfänger waret! >

@pumpbär
Genau shrugs. Danke.

[Hartmut von Hosenhammer]

ich hatte gestern auch 'n hammer-stich!

[HansPeter77]

So. Ich werde dann zum WKM-Plan umsteigen. Unzwar:

In der Woche 3 Tage:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

TE 1:
Kniebeugen (hinten):
http://www.youtube.com/watch?v=R_jxT...layer_embedded

Bankdrücken

LH-Rudern:
http://www.youtube.com/watch?v=5zFsa...eature=related

TE 2:
Kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A...layer_embedded

Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge)
Kann mir das einer erklären?

Military Press:
http://www.youtube.com/watch?v=W4bGS54ra2s

30-60 Sekunden Pause, wenn ich will auch bis 5 Minuten, um Kraft für die nächsten Übungen zu haben. Die Gewichte muss ich noch für mich anpassen.

[macherie]

gib die begriffe einfach bei googlebilder ein.

[Hibschi<3]

Na siehste, nachdem Du ein klein wenig im Forum gelesen hast, hört sich das schon gar nicht mehr so schlimm an.

[Milchknilch]

Und "Mi Schulter" 15 Kg? Versteh ich nicht mehr...

Dir ist beim Schulterdrücken eine 15 kg Kurzhantel auf den Kopf gefallen.

[Orothred]

Dein Plan is nach wie vor Mist

Oder aber du trollst uns hier gewaltig