Hallo zusammen,

ich bin 23 Jahre und trainiere seit ca. 3,5 Jahren. Über die Zeit habe ich einiges an Gewicht zugenommen, leider nicht nur Muskeln sonder auch einiges an Fett. Jetzt wollte ich nachfragen, ob mein Ernährungsplan so passt. Den habe ich nämlich ganz schön geändert. Was in der Auflistung noch Fehlt ist, jeden Abend Salat.
Mein derzeitiges Gewicht beträgt 109 Kilo und ich trainiere 4-5 Mal die Woche und gehe mindestens 2x 45 Min. joggen. Danke schon im Vorraus !



Menge Protein Kohlenhydrat Fett Kalorien
Haferflocken 100 g 13,5 58,7 7 372
Milch 100 ml 3,4 4,8 1 48
Leinöl 1 EL 0 0 9,9 92
Whey Plex 30 g 20,9 1,9 2,5 114
Milch 300 ml 10,2 14,3 4,5 144
Vollkornbrot 2 Scheiben 12,3 63,9 3,3 333
Spaghetti 400 g 20 112 4 572
Soße 1 Packung 1,8 11,5 4,3 93
Banane 120 g 1,4 24 0,2 108
Walnüsse 25 g 3,6 2,65 15,63 166,5
Quark 400 g 48,8 16 1,2 272


Gesamt 135,9 309,75 53,53 2314,5