Abend,

ich denke langsam wirds allerhöchste Zeit einen richtigen EP zu haben.
Vorher hab ich nur bisschen oder garnicht auf die Ernährung geachtet, aber
habe jetzt doch gemerkt ohne EP geht nichts(wenig)!!

Daten:
Größe- ca 180 cm(wahrscheinlich bisschen mehr)
Gewicht 78-79 Kg
Training intensiv seit 3/4 - 1 Jahr
17 Jahre alt

Zurzeit 4er split
Brust/Bizeps,
Schulter/Trizeps,Bauch
Rücken
Beine,Bauch

bisschen ungewöhnlich der TP, hat aber seine Gründe
und leider keine lust das zu erklären vllt ein ander mal.

Hab jetzt einige Fragen und hoffe ihr könnt mir helfen:

Wieviel Gramm eiweiß am Tag?
Wieviel Gramm Kohlenhydrathe?
Fett?
und was man sonst noch so alles braucht.

Seit einer Woche frühstücke ich ca 100 gr haferflocken mit einer banane und fettarmer milch(07:00 Uhr)
in der schule esse ich 2 brote mit pute(bis 14 oder 16 Uhr) dazu 1,5 liter wasser
MIttagessen verschieden (16 oder 17 uhr) mit 0,5 liter wasser
zwischendurch knäckebrot mit pute/schinken oder hüttenkäse oder auch mal chips
abends 250gr magerquark mit milch und banane weintraube

hoffe ihr könnt mir bei einem guten ernährungsplan helfen

supps: keine!