Hey leute

ich bin kein vollkommener anfänger was das training betrifft, jedoch was die theorie betrifft, deswegen ein paar fragen:

-habe mir vor kurzem von weider mega mass 2000 gekauft (war das einzige weider das ich in dem laden gefunden habe was kein kreatin enthält :P) is das für den anfang zu empfehlen und reicht es wenn ich die tagesdosis so aufteile das ich ca die hälfte vor dem training und die andere hälfte danach zu mir nehme ? (trainiere alle 2 tage und nehme auch nur dann das zeug zu mir)


-zurzeit trainiere ich so:

1. Tag: biceps, brust, bauch (vordere und seitliche bm), schultern
2. Tag: Pause
3. Tag: Beine (waden, oberschenkel)
4. Tag: Pause
5. Tag: Rücken (komplett), Triceps, nacken
6. Tag: Pause

vor jedem training laufe ich mich 5-10min ein während ich meinen oberkörper lockere und ca 5min aus.. (hilfreich ?, schwachsinn ?, schädigend ?)

sonst irgendwelche Ergänzungen was das training von muskelpartien betrifft ?


-da ich relativ dünn bin möchte ich gerne ein bisschen masse aufbauen und mache 4-5 übungen, a 4 sätze, a 6 wiederholungen. (diese natürlich sauber!)
is das gut so oder sollte ich doch eher mehr wiederholungen und weniger gewicht nehmen ?


-gibt es ne ungefähre norm in der ich das gewicht erhöhen sollte bei diesem pensum ?


-die brustmuskeln sind ja ein bzw 2 muskeln, ist es wirklich notwendig negativ bankdrücken und schräg zu machen oder wird da eig eh immer der selbe muskel angesprochen


-kann ich damit rechnen bei regelmäßigem bauchtraining und ernährung die eher darauf ausgelegt ist an gewicht zuzunehmen mit einem (is sicher das lieblingswort aller leute hier im forum xD) six-pack rechnen oder müsste ich dafür schon meine ernährung bzw mein training anpassen ?


so es ist schon etwas spät und ich habe sicher noch einige fragen die mir im kopf rumspucken aber die bereits gestellten sind erstmal die wichtigsten

ich bedanke mich schonmal für eure antworten

LG Juan