Mein erster EP

[Verchiel]

weil wenn ich jetzt zum beispiel leinöl nehmen würde, wäre ich weit über meinem körpergewicht in relation zu der Grammzahl an Fetten.

[PhilippAlex]

1. ??? Lein- und Olivenöl hat den praktisch gleichen fettanteil! Also erklär mir bitte deine Logik

2. Du hast die stickys nicht gelesen! Andernfalls wüsstest du, dass fett am morgen keinen Sinn macht in der aufbauphase

3. Lies die stickys sonst mache ich das Ding dicht.

[just>y]

Nicht so einfach mit dem Chef...

Wollen wir aber nicht sooo Kleinlich sein.
Im groben Ganzen ist dein EP für den Anfang schon in Ordnung.

Vorallem bist du gerade in der Aufbauphase, solltest erstmal schauen das du was auf den RIppen bekommst.

Das ein oder andere gramm Fett MEHR würde denke ich mal keinen großen Unterschied machen.
Schau das du nach dem Training ordentlich reinhaust (carbs sowie Eiweiss) und gelegendlich baust du paar Eier/Öl oder noch einfacher paar Nüsse(ungesalzen versteht sich ) ein.
Ab und zu Lachs/Hering wäre auch nicht verkehrt.

Ich hoffe es sind Vollkornbrötchen

[mike1983]

was bedeutet du fängst mit dem bb nochmal neu an?

ach ja der ep
wenn du einen neuen reinstellst mit den empfehlungen der anderen, bitte nicht mit 100 gramm gemüse oder so. das kommt jeden tag, man kann sich auch andere eps hier mal grob durchschauen.

gemüse ca 1 kilo am tag
fett ca 1gramm pro tag von allem etwas gesättigt und ungesättigte

vielleicht ein paar kartoffeln an der stelle von brötchen

bei mir gibts heute am tt kartoffeln gestampft mit spiegeleier und als nachtisch 500gramm magerquark, alles drin, und ne wertigkeit da träumt der papst von

[just>y]

was bedeutet du fängst mit dem bb nochmal neu an?

ach ja der ep
wenn du einen neuen reinstellst mit den empfehlungen der anderen, bitte nicht mit 100 gramm gemüse oder so. das kommt jeden tag, man kann sich auch andere eps hier mal grob durchschauen.

gemüse ca 1 kilo am tag
fett ca 1gramm pro tag von allem etwas gesättigt und ungesättigte

vielleicht ein paar kartoffeln an der stelle von brötchen

bei mir gibts heute am tt kartoffeln gestampft mit spiegeleier und als nachtisch 500gramm magerquark, alles drin, und ne wertigkeit da träumt der papst von

Gemüse fehlt
haha

[mike1983]

[/B]
Gemüse fehlt
haha

kartoffel=gemüse
habe für heute mittag aber schon 1000 gramm brokkolie in tupper dose
und ein kohlrabi roh für 16.00 uhr

[just>y]

sauber.
hab auch ehhhm, ca 350 g Brokkoli dabei.

Bin noch nicht son Gemüsedrescher wie du

[mike1983]

sauber.
hab auch ehhhm, ca 350 g Brokkoli dabei.

Bin noch nicht son Gemüsedrescher wie du

war ich am anfang auch nie bis zum 26 lebensjahr kannte ich gemüse nur ausm fernsehen

pommes waren mein gemüse

[Verchiel]

ich meine mit neu anfangen das ich vorher keinen ordentlichen TP hatte und keinen EP und jetzt quasi einen neuanfang mache in dem ich alles richtig mache

ja das soll nur ein tag der woche sein ich wechsel immer die mittag essen also auch kartoffeln.

also mehr gemüse, kann ich noch mittagessen was rein tun und zwischen durch salat und dann ist der in ordnung? oder gibts grundsetzliche dinge die einfach nicht gehen?

[just>y]

war ich am anfang auch nie bis zum 26 lebensjahr kannte ich gemüse nur ausm fernsehen

pommes waren mein gemüse

Outch, später sinneswandel !
Dann hast du aufholbedarf, kein wunder dann deine 1 Kilo Gemüse am Tag

@ Verchiel:
richtig, ab un zu beim essen nen schönen bunten Salat(tomate,gurke,paprika usw)
Oder Brokkoli usw.

was garnicht geht?
klar...Fast Food in großen Mengen.