Schweres Kreuzheben

[Big_Xam]

Hey,

mein Kreuzheben workout sieht in etwa so aus, dass ich 4 schwere arbeitssätze im Bereich von 3-5 WDH mache. Jetzt habe ich vor einiger zeit ein plateau erreicht. Habe dann eine Pause eingelegt (ca 1 woche) und die gewichte nach der pause um 10% gesenkt. dann langsam erhöht und somit konnte ich das plateau durchbrechen. Jetz habe ich ein neues plateau erreicht und genau das selbe versucht (2mal sogar). hat beide male nicht geklappt. dann hatte ich heute die idee mal das gewicht, mit dem ich in etwa folgendermaßen arbeite:

1. Satz: 5 WDH
2. Satz: 4 WDH
3. Satz: 3 WDH
4. Satz: 2 WDH

beizubelassen und nur einen einzigen, aber sehr "langen", Satz gemacht. Das ging in etwa so: ich habe das selbe gewicht genommen, 1 WDH gemacht, 30 sek pause, 1 WDH, 30 sek pause, 1 WDH usw.

Hab am ende auf diese weise 20 WDH machen können (also mehr als vorher) und hatte n richtig gutes gefühl im ganzen körper.

Jetz meine Frage: hat das so sinn? Kann ich auf diese Weise n Plateau durchbrechen? Thx.

[TheZilla]

glückwunsch das du pitt-force endeckt hast nur das man beim pitt nich so lange pause macht (außer in den lezten wdh)

edit: oder clustern da wird ja auch 1 wdh 1min pause usw

ich machs immer so..

1. 15 wdh
2.12
3. 10-12...

natürlich mit gewicht ablegen usw

[Big_Xam]

glückwunsch das du pitt-force endeckt hast nur das man beim pitt nich so lange pause macht (außer in den lezten wdh)

edit: oder clustern da wird ja auch 1 wdh 1min pause usw

Also gut um plateaus zu überwinden? Hab in dem WKM fred was davon gelesen, aber kein plan ob es sich hierbei um was vergleichbares handelt...

[Rübenmensch27]

Kanns nur jedem ans Herz legen: Wendlers 5/3/1...
Habe damit bei allen GU die meisten Erfolge erzielt

[fischmäc]

Um welche Trainingsgewichte gehts denn hier? Denn ein Plateau bei 150 kg ist eine ganz andere Sache als ein Plateau bei 250 kg oder eben nahe an der persönlichen genetischen Grenze

[Big_Xam]

Um welche Trainingsgewichte gehts denn hier? Denn ein Plateau bei 150 kg ist eine ganz andere Sache als ein Plateau bei 250 kg oder eben nahe an der persönlichen genetischen Grenze

160kg

[Tiger91]

Also ich habe mit diesem Pyramidensystem die besten Erfolge bisher gehabt:

Kreuzheben

Vorher nen dynamischer Aufwärmsatz 15-20x
1. 8 Wdh (12 möglich mit dem Gewicht)
2. 6 Wdh
3. 3 Wdh
4. 1 Wdh ( 2 möglich)
5. 1 Wdh
6. 2 Wdh
7. 6 Wdh