Planbewertung / -verbesserung

[Zuckizk]

Wofür den immer alles selber machen? Im Forum gibts genug gute 2er. Schau mal hier nach:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Das kannst du immer noch ein bisschen anpassen wenns den umbedingt sein muss.

[Frank Stinger]

es ist definitiv nicht nötig, das rad immer neu zu erfinden. standardplan nehmen, evtl minimal anpassen, wenn der körper es benötigt. ansonsten gleich nen anderen plan nehmen.

[Sim91]

eine frage jetzt noch. kann ich einen der Pläne nehmen z.B.:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

nehme, jedoch die wiederholungszahlen (satzzahlen beibehalten) verändere. Also Periodisierung( Kraftausdauer-Hypertrophie-Maximal Kraft)
Also:
4-6 wochen im Bereich von 15-25 Wiederholungen
4-6 wochen 8-12 Wiederholungen
4-6 Wochen 3-5Wiederholungen

Bauchübungen werden dann noch mit eingebaut.

[PhilippAlex]

Kannst du, halte ich aber nicht für besonders sinnvoll. Ich würde entweder nur Hypertrophie trainieren oder in Richtung hatfield gehen. Siehe stickys

[Sim91]

also abwechselnd 8-12 und 3-5 Wiederholungen ?
Te1 3-5
Te2 3-5
Te1 8-12
Te2 8-12
und dan wieder obenanfangen oder wie meinstest du das ?

und sry für die dumme frage, aber was meinst du mit stickys ?^^

[Zuckizk]

Stickys sind die WICHTIG markierten Threads. Dort findest du auch die Antwort.

[Sim91]

hab es mir einmal durchgelesen komme aber nicht 100%tig damit klar da nur ein 3er Split beschrieben wird... muss ich dann noch weitere Übungen einbauen ? da ja in jeder Trainingseinheit alle Wiederholungsbereiche abgedeckt werden sollen.. oder kann ich z.B. Bankdrücken erst 2x 3-5 dan 3x8-12 und dan fliegende 3x 15-25 machen ? wäre super wenn mir jemand mal schreiben könnte wie er es dann genau machen würde....

[PhilippAlex]

Nimm die 3 Einheiten und ziehe sie auf 2 zusammen. Dann schmeißt du redundante Übungen raus und reduzierst die satzzahl.

[Sim91]

Also also push pull - Plan wäre es dan so in ordnung(Bin mir nicht bei allen Übungen sicher):

Pull:
Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh

Push:
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Würde dan noch alle satzzahlen auf 3 machen oder was meint ihr kann man bei manchenÜbungen auuch auf 2 Sätze verringern?
Nur welche Übungen da jetzt redundant sind traue ich mir nicht als noch nicht so Erfahrener Mann am Eisen zu zu bestimmen, welche würdet ihr als Erfahrenere Trainierende entfernen?

[PhilippAlex]

So :

TE1:
Kniebeuge 2x12
Beinstrecker 3x12
Wadenheben 3x12
Bankdrücken LH 4x5
Military Press 3x8
Dips 3x Max

TE2:
Kreuzheben 3x12
Beinbeuger 3x12
Klimmzüge 3x Max
LH-Rudern an der Schrägbank : 3x10
LH-Curls 3x10