Verbesserung von EP

[m.a.l.t.e.91]

Hallo erstmal, ich will jetzt, zum ersten Mal, definieren und habe mir mit einigen Büchern von Berend Breitenstein vorerst einen Ernährungsplan ausgearbeitet, der wie folgt aussieht:

1.
Karotte
Rührei aus 4 Eiern
Doppelter Espresso
2.
50g Haferflocken
200g Hüttenkäse
1 Apfel
3.
1 Dose Thunfisch in Sonnenblumenöl (Abtropfgewicht 140g)
4.
250g Magerquark
1 Banane
5.
250g Putenbrust mariniert
120g Reis (trockengewicht)

Nährwerte:
Eiweiß: etw. 190g
KH: etw. 170g
Fett: etw. 70g
Habe aber irgendwie das Gefühl, dass da zu viele Milchprodukte und somit zuviel Zucker drinne ist. Wäre cool wenn jemand, der sich damit auskennt, den Plan mal bewerten und verbessern kann.
MfG Malte

[IqThEbRaIn]

Immer dasselbe mit euch , Angaben bitte: Größe, Gewicht, Alter usw
thx

[Randy the ram]

Fettgehalt muss auf 30g runter. Spreche aus Erfahrung. Habe 30kg an Fett abgenommen.

[wavelength]

Eiweiss ist locker hoch genug, passt also. Alles andere ist sowieso ziemlich irrelevant fürs Abspecken. Kalorien muss man halt einstellen, damit man auch wirklich abnimmt.

[m.a.l.t.e.91]

So alter ist 18 bin 1,89 groß und wiege so um die 93 kg

[m.a.l.t.e.91]

Achja weiß nicht wie wichtig das ist aber der Thunfisch und die Pute haben die Plätze getauscht. Auserdem werde ich die hüttenkäsekombi gegen einen eiweiß-Wasser-Shake tauschen.