Anfänger: Seit 1 1/2 Monate im Training

[Florichelle]

Vielen Dank für die Empfehlungen.
Okay überredet
Ich werde gleich morgen mit dem WKM anfangen. Einpaar Fragen bleiben noch.
Statt Klimmzügen kann ich ja auch den Latzug verwenden, aber im engen Griff und Untergriff? Trainiere ich damit eigentlich meine Lats? Dachte die werden nur bei weitem und Obergriff beansprucht?
Und mit welcher Übung trainiere ich die obere Brust?

Tut mir leid, aber ich bin wirklich noch ein blutiger Anfänger

[a96s]

Breiter OG - Rückentiefe
Enger UG - Rückenbreite
Wenn du ein oder mehrere Klimmzüge schaffst, dann mache sie statt dem Latzug

Flachbankdrücken trainiert die gesamte Brust, du kannst aber auch Schrägbankdrücken machen.

[Florichelle]

Gut, dann mache ich einfach nach der Flachbank noch 3 Sätze Schrägbank

Vielen Dank euch!

[PhilippAlex]

Nein, nicht zusätzlich, sondern wenn, dann stattdessen. Würde ich aber nicht mp trainiert die obere Brust

[EISENVETERAN]

Wenn er nen 3er machen will ist es doch sein bier
Ich und meine leute haben alle von anfang an gesplittet und das funzte...
Wkm ist sicher ok allerdings ist es kein muss!
Wuerde dein kfa auf 12schaetzen
Wie gross u.schwer bist?

[PhilippAlex]

Ein Muss ist garnichts, außer sterben. Nur ist ein 3er als Anfänger schlicht nicht optimal, d.h. auf anderem Wege sind bessere Resultate zu erwarten.

[Florichelle]

Soooo!

Hier meine Daten zum WKM Plan:

Kniebeugen: 45kg
Bankdrücken 30kg
LH Rudern: 40kg

Kreuzheben: 55kg (da ist aber deutlich Luft nach oben)
Latziehen, statt Klimmzüge (enger Untergriff zur Brust): 50kg
Military Press: 25kg

Das Training gefällt mir sehr gut

[Bahama]

Machst du das Lh-Rudern frei? (Gewicht kommt mir grad im vergleich zu den anderen Spanisch vor) Kniebeugen: da geht mehr! Sollte auch ohne vorherigem großen Training mehr als 45 drinne sein, pack mal nen wenig ruff - und Bankdrücken vielleicht auch, die restlichen Gewichte sind im vergleich dazu deutlich höher angesetzt

[Florichelle]

Ja, das LH Rudern mache ich frei.
Kniebeugen gehen definitiv mehr. Beim Bankdrücken allerdings nicht. 30kg sind z.Zt. das absolute Maximum... Noch!

[Bahama]

wundert mich halt n wenig, wie groß bistn du? (falls ich das oben überlesen hab) Ich bin recht klein, Kh & Millitary press sind bei mir zb mit weniger Gewicht, Kniebeugen und Bankdrücken aber mit deutlich mehr zu schaffen! (bin 169 mit 60kg)