Nach einem Jahr 65 Kg Bankdrücken?

**Ty7** · 22.01.2013, 19:29

du hast es doch gut ergänzt.

finde den wkm-vorschlag von zuckizk für dich ebenfalls am besten.

**PhilippAlex** · 22.01.2013, 19:31

Also so ein schlechter plan wird auf einer offiziellen Seite empfohlen... Man fasst es nicht!

**PowerPinguin** · 22.01.2013, 19:37

Haha wenn ich das jetzt so lese weiß ich nicht ob ich weinen oder lachen soll... doch wahrscheinlich eher weinen

Gut, dann werde ich ab morgen denke ich mit einem WKM Plan beginnen... Jedoch hab ich noch ne Verständnisfrage: Soll ich wirklich pro Trainingseinheit nur 3 Übungen machen mit jeweils 2-3 Sätzen? Kommt mir iwie n bisschen wenig vor...

**Andy.** · 22.01.2013, 19:40

Mach das mal ... wenn die Intänsität stimmt bist du danach durch

aber da musst du dich rantasten

**Zuckizk** · 22.01.2013, 19:43

Anfangs solange du die Technik noch lernen musst bist du recht schnell mit den 3 Übungen durch und vielleicht auch nicht ganz so erschöpft. Aber umso sicherer du wirst in den Übungen und je mehr Gewicht drauf ist um so intensiver wird das

.
Glaub mir, nach 3 schweren 8-12 WH Sätzen Kniebeugen oder Kreuzheben bist du platt. Danach dann noch 2-3 Übungen und du denkst nicht mal mehr an die ganzen Isos von deinem 4er.

Wichtig ist allerdings das du die Übungsausführung richtig lernst.
Sobald du ein gewisses Level erreicht hast brauchst du für die "nur" 3 Übungen auch 40-60 Minuten. Du darfst die Aufwärmsätze nicht vergessen. Zusätzlich so den 3 Übungen würde ich jede TE Waden dazu machen. Training jeden zweiten Tag wäre ideal.

**PowerPinguin** · 22.01.2013, 20:03

Alles klaro in Bad Saarow.... Dann werd ich damit morgen beginnen

Danke für die Hilfe+Ratschläge

**Suffkopp** · 22.01.2013, 20:34

Zitat von PowerPinguin

Alles klaro in Bad Saarow.... Dann werd ich damit morgen beginnen

Danke für die Hilfe+Ratschläge

Bad Saarow?

Kommst du dort her? Mal als Zwischenfrage?

**PhilippAlex** · 22.01.2013, 20:08

Sehe es positiv: lieber ein Ende mit Schrecken, als Schrecken ohne Ende

**PowerPinguin** · 22.01.2013, 21:01

haha nee bin Berliner

Sagt man doch nur so...

**Suffkopp** · 22.01.2013, 21:08

Zitat von PowerPinguin

haha nee bin Berliner

Sagt man doch nur so...

Ah, ok.....
na hätt ja sein können!

Da ik selbst Randberliner bin, kenn ich Bad Saarow natürlich, deshalb, Hehe....

Ansonsten, Willkommen hier on Board!
Und jo, nimm dir ruhig die Tipps hier von den Burschen an!
Dann klappts och mit dem Training!