Frage: Trainingsfreie Tage

[Extensa]

für mich schien es sinnvoll den kcal bedarf zu erhöhen um nicht noch weniger als 1700 kcal essen zu müssen.

PhilippAlex, hier der Tp:

Push1:
Kniebeugen Pitt Force 110kg ~5.00min
4x 6-9 wdh KH SBD
Butterfly Pitt Force 80Kg 2.40min
4x 6-10 wdh Military Press
3x 8-10wdh French Press,letzter Satz im Supersatz mit engem Bankdrücken

Pull1:
3x 6-8wdh Breite Klimmzüge (full Rom) +10Kg
3x8-10wdh T-Bar Rudern, letzter Satz + 4-5 Pitt Wiederholungen
Butterfly Reverse Pitt Force 55Kg 2.30min
KH-Schrägbankcurls Pitt Force 16Kg 3.15min
2x 6-8 wdh SZ Curls breiter Griff

Kurzes Bauchworkout

Push 2:
3x8-10WDH Dips,tief
2x 8-10wdh 45°Beinpresse
1x Pitt Force 45°Beinpresse
KH-SBD Pitt Force 35 Kg ~3.50min
4x 8-10wdh KH-Schulterdrücken 25 Kg (fliegt wohl raus denke ich)
3x 6-8 wdh Pushdowns

Pull2:

3x6-8wdh Klimmzüge UG(full rom) +15Kg
gestrecktes Kreuzheben Pitt Force 150kg ~4.45min
4x 6-10wdh enges Kabelrudern
2x sz Curls eng sitzend 25Kg+SZ Stange
2x Sz Curls , weit stehend 20Kg+ SZ Stange

Kurzes Bauchworkout

Edit: * Pausenzeiten je nach Übung 60 oder 90 Sek.

[PhilippAlex]

Warum machst du kein reguläres KH?
Waden fehlen
Ich würde mehr Beinbizeps machen

[Extensa]

Beim regulären KH in diesem Plan kommen meine Beine von der Regeneration nicht mit. Waden funzt seit einem dreiviertel Jahr seit einem Arbeitsunfall nicht mehr beschwerdefrei. Hab Probleme mit dem großen Zehgelenk und möchte dies auf keinen Fall verschlimmern, da ich meine berufliche Karriere nicht aufs Spiel setzen möchte.