Zu Dünn zum Masseaufbau ??

[Mister1986]

Schreib ein paar Tage lang auf was Du jetzt so isst (also kalorientechnisch) dann wirst Du feststellen dass es höchstens 2000 Kal. pro Tag sind. Jetzt fang an konsequent 500 täglich draufzulegen und an Trainingstagen noch mehr. Klar keinen Müll, also vermeide die Mehrkalorien nur über Industriezucker aufzunehmen. Aber nur schon mal vorab, Du wirst es nur schaffen, wenn Du auch Fettkalorien aufnimmst und zulässt, am wenigsten empfehlenswert dabei rotes Fleisch und stark veränderte Öle. Aber ohne Olivenöl, Nüsse, Butter, Milch (für Dich die 3,5%er) ... etc. wird es zu schwierig. Wenn Du in 1 Jahr 10kg drauflegen kannst ist das schon ein ganz schön anspruchsvolles Ziel, aber noch in einem realistischen Rahmen. Natürlich nebenbei WKM Plan trainieren. Viel Erfolg!

[EISENVETERAN]

Hallo ,Nabend

Zu mir ,ich 26 jahre alt 1,72 Groß 61 Kilo schwer ...

Seit 3 wochen am Trainieren im Studio ,Armumfang ohne Anspannung 27,5cm ,angespannt 29cm

Brustumfang 95cm ,angespannt 98 cm ...

was sagt ihr dazu ??

Ist schon ganz schoen duenn,also klotze ran,viel Erfolg.

[Crom294]

Hallo ,Nabend

Zu mir ,ich 26 jahre alt 1,72 Groß 61 Kilo schwer ...

Seit 3 wochen am Trainieren im Studio ,Armumfang ohne Anspannung 27,5cm ,angespannt 29cm

Brustumfang 95cm ,angespannt 98 cm ...

was sagt ihr dazu ??

Du kannst recht gut aufbauen, wenn du dich richtig ernährst. Am besten noch 2 Proteinshakes am Tag. Falls du zeitlich keine 5 Mahlzeiten am Tag schaffst, kannst du auch einen hochwertigen Weight Gainer nehmen. Hat mir auch nicht geschadet. Bin Hardgainer, nehme daher schwer zu. Dein Training solltest du alle 6 Wochen ändern (Pyramidensystem). 6 Wochen mit leichteren Gewicht anfangen, dann ein Gewicht wählen womit du 3 Sätze mit 8WH schaffst. Nach den 6 Wochen mit dem schweren Gewicht anfangen und dann auf ein Gewicht wechseln womit du 3 Sätze mit 12WH schaffst.

[xViking]

Du kannst recht gut aufbauen, wenn du dich richtig ernährst. Am besten noch 2 Proteinshakes am Tag. Falls du zeitlich keine 5 Mahlzeiten am Tag schaffst, kannst du auch einen hochwertigen Weight Gainer nehmen. Hat mir auch nicht geschadet. Bin Hardgainer, nehme daher schwer zu. Dein Training solltest du alle 6 Wochen ändern (Pyramidensystem). 6 Wochen mit leichteren Gewicht anfangen, dann ein Gewicht wählen womit du 3 Sätze mit 8WH schaffst. Nach den 6 Wochen mit dem schweren Gewicht anfangen und dann auf ein Gewicht wechseln womit du 3 Sätze mit 12WH schaffst.

Ist mir irgendwie suspekt, sollte man nicht am Anfang erst mal mit den Übungen klar kommen und wenn man sich im Hypertrophiebereich gesteigert hat mit sowas beginnen? Wer weiß ob er auch Hardgainer ist, ich wieg auch 65kg und bin nicht automatisch Hardgainer!

[Zanches]

Du kannst recht gut aufbauen, wenn du dich richtig ernährst. Am besten noch 2 Proteinshakes am Tag. Falls du zeitlich keine 5 Mahlzeiten am Tag schaffst, kannst du auch einen hochwertigen Weight Gainer nehmen. Hat mir auch nicht geschadet. Bin Hardgainer, nehme daher schwer zu. Dein Training solltest du alle 6 Wochen ändern (Pyramidensystem). 6 Wochen mit leichteren Gewicht anfangen, dann ein Gewicht wählen womit du 3 Sätze mit 8WH schaffst. Nach den 6 Wochen mit dem schweren Gewicht anfangen und dann auf ein Gewicht wechseln womit du 3 Sätze mit 12WH schaffst.

@ TE: Den Pyramidenkram kannst du als Anfänger getrost vergessen. Schreib bei dem EP mal ALLE Mahlzeiten + Nährwerte auf.

[monosi11]

also habe nun ein ernährungsplan ,was haltet ihr davon ?ist er gut brauchbar ??


morgens : 1banane + 300 ml milch + 200 quark + 50 g haferflocken ,danach eine scheibe brot + lachs

vormitags : 250 gramm magerquark + 1 banane

mittags 50 gramm nüsse + snack

Nachmittags ,80 gramm thunfisch + 1 scheibe volkornbrot

abends : warmes essen ,essen variert inder regel fleisch

[FyD]

also habe nun ein ernährungsplan ,was haltet ihr davon ?ist er gut brauchbar ??


morgens : 1banane + 300 ml milch + 200 quark + 50 g haferflocken ,danach eine scheibe brot + lachs

vormitags : 250 gramm magerquark + 1 banane

mittags 50 gramm nüsse + snack

Nachmittags ,80 gramm thunfisch + 1 scheibe volkornbrot

abends : warmes essen ,essen variert inder regel fleisch

Das sind nicht viel mehr als 2100 wenn ich mir das grob ich Kopf überschlage.
Da macht dein bisschen Milchreis auch keinen Unterschied.

Was sollen wir dann mit deinem "plan" anfangen, wenn er unvollständig ist?!
Man fasst es nicht...

Schon witzig wenn die einem nen EP vorstellen, es zu wenig ist und im nachhinein wenn man sagt es ist zu wenig kommen immer noch zwischenmahlzeiten dazu

[LP22]

mittags 50 gramm nüsse + snack

das soll dein Mitagessen sein?

[JGBodybuilder]

das soll dein Mitagessen sein?

Habe ich mir auch gedacht, als ich das gelesen habe
Und nochmal , man sollte jeden Tag Gemüse essen. Aber wenn du erst grade einsteigst, finde ich sollte man sich langsam an die MENGE gewöhnen, da Gemüse sehr Kalorienarm ist, kann man sich fürs erste auf 2-3mal die Weche beschränken, nach 1 Monat sollte es aber 6 Tage die Woche schon sein , da hast du recht

[Zerotonin]

Viel zu wenig das frisst meine Oma mehr