Blicke gerade nicht durch -.- Könnt ihr mir den kein hierhin posten? Gut wäre
1.Tag brust bizeps bauch
2.Tag Rücken Trizeps bauch
3.Schulter Nacken Bauch Beine
Was PhilippAlex damit sagen möchte, ist, dass du in dem geposteten Link den WKM-Plan (Ganzkörperplan) findest, der für dich geeignet ist. Dein 3er-Split, wie du ihn dir vorstellst, wird dir nicht weiterhelfen, im Gegenteil. Des Weiteren findest du in dem Link alles rund um den Trainingseinstieg, was dir als Basis dient. Wenn dann noch Fragen sind, dann kannst du fragen, aber erst lesen
There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)
Ohje Ohje,anstatt vor der playsy oder tv zu hocken solltest du mal oefter im Forum vorbei schaun du hast leider von garnix Ahnung.
Bcaa fuer dich sinnlos bzw.wenig Sinn.
Wenn du keine bcaa supplementierst erleidest du auch kein Abbau,du hast genug in der Nahrung u.whey drin!
Essen solltest du viel u.nicht nur eiweissreich.
Fette u.carbs sind genauso wichtig.
Lol wie soll man in 4tagen sich muskelmaessig zum positiven vetaendern?und dann durch nen booster?
Mensch schmeiss das zeug weg u.gehe zum kuehlschrank u.hole da dein Aufbaufutter raus.
Anstatt dich anderweitig zu beschaeftigen solltest oefter mal ins Forum kommen u.dich mit dein Hobby beschaeftigen.
BB ist so komplex da reicht es nun mal nicht ne stunde im studio pumpen zu gehen u.dann wie Ottonormal sich zu ernaehren.
Bei wohl keiner anderen Sportart ist die ernaehrung so wichtig wie bei uns.
Leider machst Du auch alles falsch.
- Du brauchst JEDEN Tag mindestens 2500 Kalorien, später mehr.
- 3-4x Training die Woche nach WKM-Plan siehe hier im Forum.
- Ergänzung höchstens Eiweiß um auf die 2500 Kal. zu kommen. Alles andere kostet nur Dein Geld und bringt nix.
Vielleicht siehst Du das ja dann selbst, nachdem Du schon 2 Jahre für nix geackert hast. Du musst das Oben Gesagte 1-2 Jahre durchhalten!
Zitat von BADMartin
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