Ich nehm einfach nicht ab! Was mach ich falsch.

[biofeedback]

wieviele refeed tage sollte ich machen, und soll ich dann einfach mehr essen oder auch ungesunde produkte?

[keamo]

Für beides gibt es einen sticki.

[greed]

Bist du Vegetarier?
Seh kein Fleisch in deinem Post.

[biofeedback]

ne Vegetarier bin ich nicht aber Fleisch esse ich so gut wir garnicht wenn dann Geflügel

[simme]

du solltest einfach ein morderates Defizit fahren und nicht so einen Käse machen

lies dich mal vernünftig ein
mach dir nen gescheiten EP
poste deinen neuen EP und deinen TP

in dieser Reihenfolge

[Furor Germanicus]

Refeeds nach 2 Wochen, ggf. 1x wöchentlich wenn du es nich eskalieren lässt. Heisst: sauber und maximal an dem Tag +30 % über dem Tagesbedarf. Dann machste dir auch nichts kaputt. Bodybuilding ist eben kein Sprint sondern ein Marathon - da muss man länger dabei bleiben und zwar egal in welche Richtung (Aufbau oder Defi).

[pustel]

Keamo du solltest hier moderator sein und helfen.

[Gery68]

Hi Biofeedback.

ich gebe Dir jetzt den rat versuche es mit SLOW CARB.

Ich habe damit echt guten Erfolg.

Essen viel Hülsenfrüchte, Gemüse, Fisch, Eier usw. Kannst auch ruhig mal einen Magerquark mit Erdnussmuss essen.

Schau einfach mal auf das Thema von mir SLOW CARB Ernährungsform.

Und dann sehe Weiter.

Ich fahre ein Tgl. Defizit von ca 250 Kcal, jetzt seit 4 Wochen und der Spiegel sagt mir ich bin muskulöser und das Fett, besonders im Bauchbereich ist weniger geworden.
Gewichtsverlust 2 KG

Achte darauf keine Industriell verarbeiteten Lebensmittel zu essen.

Habe auch einen Link dort zu einer Seite mit den GLYX --> für LOGi Lebensmittel eingebaut.
Alles was grün ist kannst Du Essen, 6 Tage lang und am 7.den Tag versuchst Du mehr zu essen, auch mal Zucker, so etwa 20 bis 40% über Deinem Bedarf.

Hinter diesem link sind alle Nährwerte angegeben, inkl. Glykämischer Index.

Mache nicht den gleichen Fehler wie ich es gemacht hatte,---> Den Stoffwechsel mit zu wenig Nahrung zu sehr zu verlangsamen.

War bei mir vor etwa 10 Jahren der Fall und das Betrifft nicht nur Frauen, der Körper reagiert was Nahrung angeht bei Mann und Frau gleich.

Der Mann nur stärker davon Betroffen, wenn ihm die gesättigten Fettsäuren fehlen, sinkt gleichzeitig der Testosteron Haushalt und das bedeutet wiederum einen höheren Kortisolspiegel was in Fetteinlagerungen und mangelndem Muskelwachstum resultieret.

[neuermann]

kh runter!!!

[onWeed]

kh runter!!!

kopf zu
10zeichen