Hey leute,
seit Anfang Juni mache ich die AD jetzt. Wollte es auch ruhig angehen lassen und mit Zeit lassen
um soviel wie möglich an Muskeln und Kraft zu erhalten.
Ich muss sagen das ich keine Probleme mit der AD habe weder mit der Umstellung oder sonstiges.
Ich muss aber auch gestehen das ich kaum Gemüse esse aber das ist jetzt nicht nur in der AD so sondern
auch früher allgemein. Aber mit der Verdauung oder so keine Probleme.
So jetzt zu den Daten gestartet mit 77.6kg 175cm und einem Bauchumfang von 97cm. (2500kcal)
Die ersten 2 Wochen liefen gut hab dann viel Wasser verloren denk ich.
Nach 2 Wochen 74.5kg und Bauchumfang 92cm.
Nach dem Refeeden nehme ich immer so 2kg zu am nächsten Tag und komme nach 2-3 Tagen wieder in
die Ketose. (Ketostix)
Danach runtergeschraubt auf ca. 2350 kcal und die nächsten Woche 74.4kg Bauchumfang 91cm.
Danach gings los mit einer leichen Stagnation würde ich sagen Gewicht ist immer in diesem Bereich geblieben
und Bauch blieb unverändert.
Dann hab ich ein Fehler gemacht ich hab die kcal nicht weiter gesenkt. Obwohl ich jetzt nicht mehr Arbeite
und zuhause bin also nicht so viel verbrenne.
Hab dann ein kg zugenommen Bauchumfang ist geblieben.
Diese Woche hab ich angefangen mit 2000kcal weil ich nicht mehr abnehme und bei 75-74.5kg hängenbleibe
Fett 68% Eweiß 29% Carbs 3% (Plan wurde damals gecheckt )
Bei Wunsch poste ich ihn natürlich.
edit: Kraft steigert sich wieder langsam und komme wieder an die alten Gewichte bei manchen Übungen sogar mehr als vor der Diät.
1. Ist das mit dem 2000kcal jetzt richtig so weil ich ja nicht mehr arbeiten gehe 8Stunden und somit weniger verbrauche?
2. Großes Problem dieser ...... Bauch , langsam kriege ich echt das Kotzen der will einfach nicht verschwinden.
Habe eine sehr schlechte Fettverteilung fast alles am Bauch und Hüfte.
Was kann man da noch machen?
Cardio mache ich an freien Tagen meißstens 40min low Intensität und ein Tag Hiit.
Könnt ihr mir Tipps geben oder vielleicht mach ich jetzt auch alles falsch?
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