Neustart =)

[Tim95]

ich kanns dir beschreiben :P die erste übung für rücken zieht man die gewichte von der kopfhöhe in einem bogen zur brusthöhe und dann voll nach hinten. bei der zweiten übung sind die gewichte gleich auf der brusthöhe und man zieht sie nur nach hinten. bei der ersten übung spüre ich es mehr in der mitte nach unten hin. und bei der zweiten übung ober an den schulterblätern.
Bei der letzen übung habe ich nicht Frenchpress gemeint. die übung ist zwar auch nicht schlecht mag die am seil aber mehr und ich kenn das hab ich die übung shcon gemacht und konnte am nächsten tag nicht mehr duschen vor schmerz
Ich werde einfach jetzt gesünder essen und trainiren, Leider kenne ich niemand der mir einen richtigen ernährungsplan machen kann, und im Fitnesstudio arbeiten ja nur leute die das nichtrichtig können

[Leichtgewicht92]

Achja und das verletzungsrisiko ist auch erhöht wenn du deinen Muskel immer zu stark zerstörst ( ab und zu ist das nicht schlimm aber auf dauer kann es zu muskelrissen kommen.... Mk ist im Endeffekt nichts anderes als Risse in den Microfibrillen.... zwischen starkem Mk und einem Muskelriss ist meist nur ein schmaler grad... und glaub mir den willst du nicht überschreiten^^

[Orothred]

Solltest mal weg vom Geräteturnen und mit freien Gewichten trainieren.

Allgemein solltest du dich in die ganze Thematik einlesen. Alles, was hier im Forum mit WICHTIG markiert ist, lesen. Da hast du erstmal einiges zu tun.

[FitTobi]

Dein Trainingsplan ist so beschizzen wie er beschizzener nicht sein könnte, Ernährung ebenfalls.
Mal die stickys lesen, besonders WKM und den machen. Dir fehlen sämtliche Gründübungen.
Einen EP wird dir keiner kostenlos erstellen, das musst du schon selber machen.

[FyD]

Mach WKM oder nen ordentlichen 2er

Wie sehr stört dich der Bauch? Hängt der wirklich vor oder willst du halt einfach nur nen 6Pack?

Ich würd erstmal aufbauen bis auf mind 105-110Kg dann kannste ne Diät machen.
Wenn due jetzt diätest haste zwar nen 6er aber ein 6er auf nem dünnen Körper sieht einfach kagge aus

[Leichtgewicht92]

Wenn due jetzt diätest haste zwar nen 6er aber ein 6er auf nem dünnen Körper sieht einfach kagge aus

Wie ne fette frau mit großen Tîtten

[Tim95]

Ihr habt vollkommen recht. Bei fast 2 metern und 90 kg bin ich ja eh schon sehr schlank da eine Diät jetzt da seh ich ja ahs wien halber Hering in der Dose. Also muss ich Gewicht aufbauen aber wie bau ich Gewicht auf ohne fett zu werden? Denn das möchte ich auf keinen fall wenn ich viel esse von fettarmen Sachen wie z.b Geflügel oder Haferflocken bau ich dann Gewicht auf aber ohne fett zu werden? Und was stimmt aj meinem trainingsplan nicht? Bis jetzt fand ich ihn ganz fur und Fortschritte an mir sehe ich auch und vielen dank fur eure Hilfe. Ach einer hstt gepostet wie arg mein bauch mich stört. Er stört mich gar nicht. Er geht komplett flach hinunter aber der six pack fehlt halt also ich bin nicht fett fals das jemand denkt

[Orothred]

Bitte lies dich ein! Steht auch in den Forenregeln, vor dem Posten sind die Grundlagen zu lesen

[ghadd]

so siehts mal aus. ach und forensprache ist übrigens deutsch und nicht irgendein so ein kauderwelsch mit nem haufen smilies.