Ratschläge um meinen Ernährungsplan zu verbessern

[onWeed]

den Magerquark vorm schlafen kannste weghaun und der wheyshake morgens ist mMn auch nicht zwingend nötig, wenn du in deinem frühstück ne proteinquelle hast,
statt den Magerquark kannste ja dann ne Mahlzeit mit fett essen, zB paar nüsse