Welchen Tp soll ich machen (1 Jahr erfarhung)

[builderben]

wie lange dann durchziehen und jedes training steigern?
das training hab ich ja dnan in ca. 30min durchgezogen normal?
sind ja nur 3 übungen

[Zuckizk]

wie lange dann durchziehen und jedes training steigern?
das training hab ich ja dnan in ca. 30min durchgezogen normal?
sind ja nur 3 übungen

So lange wie es funktioniert. Mind. 6-12 Monate.
Sobald du ordentlich Gewicht bewegst wird das nichts mit 30 Minuten. Ich brauche fürs Aufwärmen vom Kreuzheben schon alleine fast 20 Minuten.

Wie ich schon geschrieben habe Waden noch in beide Einheiten. Daher 4 Übungen.

[builderben]

ok
warum hast du noch waden drin?

[Orothred]

ja, bei kniebeugen, kreuzheben, lh rudern im untergriff, military press nehme ich die 20kg stange
aber für banckdrücken gibts unterschiedliche stangen

Nimm da halt auch die 20er-Stange

ok
warum hast du noch waden drin?

Damit die trainiert werden?

[builderben]

ok
warum hast du noch waden drin?

soll ich die auch hinzufügen?

[Zuckizk]

soll ich die auch hinzufügen?

Kannst du lesen?

[BerSer]

So lange bis du damit Erfolge erzielst und steigern sobald du 12WH mit deinem Gewicht schaffst. (Wäre eine Möglichkeit)

[builderben]

also 3x 12 wdh bei den 6 übungen vom wkm?
wenn ich das geschafft habe, könnte ich dann einen 3 er split, push pull beine machen oder wäre das zu hoch?

[BerSer]

Wieso willst du umsteigen, mach erst mal den WKM, denk noch gar nicht dran zu wechseln.
Steigere das Gewicht sobald du deine 12 sauberen WDH in einer Übung schaffst.

Ein Beispiel:
Du schaffst es 50KG sauber 12 mal zu beugen.
Wenn du das nächste mal Kniebeugen machst erhöhst du das Gewicht auf 52.5KG. usw

[builderben]

Wieso willst du umsteigen, mach erst mal den WKM, denk noch gar nicht dran zu wechseln.
Steigere das Gewicht sobald du deine 12 sauberen WDH in einer Übung schaffst.

Ein Beispiel:
Du schaffst es 50KG sauber 12 mal zu beugen.
Wenn du das nächste mal Kniebeugen machst erhöhst du das Gewicht auf 52.5KG. usw

jetz gibt es noch ein problem, ich trainiere in 2 verschiedenen studios wird schwierig das mit den gewichten heraufinden, ich werde mal die stangen abwiegen, aber die kleinste gewichtscheibe ist glaub ich 1,25kg genau in beiden studios werde ich es nicht hinkriegen