Noch´n Blogger

[ModernMonkey]

Hallo FitTobi, danke für deinen Beitrag
Lese in deinem Blog auch mit.

So, jetzt kommen die Videos vom Freitag.

Kreuzheben 60kg
http://www.youtube.com/watch?v=JDcZSAYbxW8

Kreuzheben 75kg
http://www.youtube.com/watch?v=FFNtBXAWhfw

Military Press 35kg
http://www.youtube.com/watch?v=tdcS0HrOcE4

Was sagt ihr? Verbesserungsvorschläge? Ist bei weitem sicherlich nicht perfekt.


Hab von meinem Trainingspartner auch 2 Videos, wäre nett von euch wenn ihr da auch mal über die Technik drüberschauen könntet und vlt. Verbesserungsvorschläge habt.

Kniebeugen Hendrik 42,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=QZA7nRXD8bs

Kreuzheben Hendrik 60kg
http://www.youtube.com/watch?v=poeiHAybohM

[FitTobi]

Hallo FitTobi, danke für deinen Beitrag
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Das freut mich, auch wenn da nur selten was kommt..

[vinylshaker]

Hallo FitTobi, danke für deinen Beitrag
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So, jetzt kommen die Videos vom Freitag.

Kreuzheben 60kg
http://www.youtube.com/watch?v=JDcZSAYbxW8


Kreuzheben 75kg
http://www.youtube.com/watch?v=FFNtBXAWhfw

Find ich prinzipiell ganz gut, du überstreckst nur den Kopf. Der sollte in einer Linie mit der Wirbelsäule bleiben.
Könntest evtl. noch die Brust ein wenig stärker rausstrecken

Military Press 35kg
http://www.youtube.com/watch?v=tdcS0HrOcE4

Was sagt ihr? Verbesserungsvorschläge? Ist bei weitem sicherlich nicht perfekt.

MP kann ich irgendwie schlecht beurteilen ...

Bei den Beugen geht dein Freund viel zu schnell zu viel mit der Hüfte nach hinten. Das sollte eine langsame und flüssige Bewegung während dem runtergehen sein.
Beim Heben seh ich auch keine "Einlogg-Bewegung" und die Brust könnte auch weiter raus gedrückt werden.

Vielleicht könnten auch noch ein paar Leute mit mehr Erfahrung hier posten

[ModernMonkey]

Training von heute

Rotatorenaufwärmtraining (vor jeder Druckübung)

Military Press:

10x Stange
8x 25kg
8x 27,5kg
6x 30kg
5x 32,5kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
3x 40kg

Lief super geil heute. Habe etwas weiter als sonst gefasst, hatte dadurch irgendwie auch mehr Kraft, hoffe das geht so weiter.

Klimmzüge: enger UG

10x Körpergewicht (aufwärmen)
6x Körpergewicht +10kg
5x Körpergewicht +10kg
5x Körpergewicht +10kg
3x Körpergewicht +15kg

Kreuzheben: (Obergriff)

10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
6x 70kg
8x 77,7kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg

Steigerung um 2,5kg und einen Satz mehr gemacht. Fühlten sich gut an, nicht zu schwer, haperte ein wenig an der Griffkraft, aber das ist den Klimmzügen zuverdanken.

Rotatorenaufwärmtraining (vor jeder Druckübung)

Dips:

10x Körpergewicht +5kg
8x Körpergewicht +7,5kg
7x Körpergewicht +10kg
7x Körpergewicht +10kg

Fazit: Läuft!

Ich bleib dran, ihr hoffentlich auch !

[ModernMonkey]

Hab vielen Dank vinylshaker

Jetzt wo du es sagst, hab das Video nochmal gesehen, der Kopf ist überstreckt, werde versuchen das beim nächsten mal zu ändern.
Ja die Brust, darauf hat mich auch schon jemand hingewiesen, die schaffe ich nicht weiter rauszustrecken, werde aber dran arbeiten, vlt. geht´s ja doch.

Beim Military Press stehe ich irgendwie zu unsicher, wackel da immer nach vorn und hinten. Heute lief´s ja ganz gut, werde es nochmal filmen und dann hier bewerten lassen.

Deine Tipps werd ich meinem Freund ans Herz legen, werden wir dran arbeiten.

[^chris]

Finde beim Heben generell zu viel Rumgehampel, v.a. im oberen Bereich. Liegt wohl an der fehlenden Einloggbewegung. Außerdem legt man die Hantel ganz ab und nimmt die Spannung kurz ganz weg, ehe man sie wieder neu aufbaut. Und mehr die Brust raus!

Die KB deines Kumpels sehen sehr merkwürdig aus. Die Hüftbewegung ist viel zu stark und vollkommen unnatürlich. Außerdem komm es mir so vor, als wäre das schon zu viel Gewicht für ihn. Beim Hochgehen hinkt der Oberkörper leicht hinterher. Brust mehr raus könnte helfen. Die Hantelablage sieht auf den ersten Blick auch komisch aus, aber das kann auch am Video liegen.

[ModernMonkey]

Bin wieder da!

War angepizzt weil das Kreuzhebenvideo doch so schlecht war. Hab´s noch oft angesehen und stimmt alles was geschrieben wurde. Hab nochmal an der Technik gearbeitet.

Gewicht schwankt zwischen 65-67kg.

Trainig von gestern:


Aufwärmen: Schulterkreisen, Armkreisen je 20x vorwärts und rückwärts

Klimmzüge: enger UG

8x Körpergewicht
6x Körpergewicht +15kg
5x Körpergewicht +15kg
5x Körpergewicht +15kg

Kreuzheben:

10x 30kg
8x 50kg
6x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
7x 90kg
7x 90kg
7x 90kg

Bei der letzten Kreuzhebeneinheit nen Maximalversuch eingeschoben, 1x 110kg geschafft, allerdings im Kreuzgriff, 105kg gingen noch im Obergriff.

Military Press:

8x Stange
6x 25kg
4x 30kg
7x 35kg
7x 35kg
7x 35kg

Heute 2 0,5kg Scheiben besorgt, hoffe die passen bei Mcfit auf die Langhantel, nächstes mal dann ne Steigerung um 1kg wenn sie passen.

Dips:

2x 8 WH

Morgen dann Kniebeugen, gute Nacht.

[ModernMonkey]

Training von heute:

Aufwärmen: Schulterkreisen, Armkreisen je 20x vorwärts und rückwärts


Klimmzüge: enger UG

8x Körpergewicht
6x Körpergewicht +15kg
5x Körpergewicht +15kg
5x Körpergewicht +15kg


Kniebeugen:

10x Stange
8x 30kg
6x 40kg
5x 50kg
4x 55kg
3x 62,5kg
7x 67,5kg
7x 67,5kg
7x 67,5kg
7x 67,5kg

Steigerung um 2,5kg und +1 WH im Vergleich zu 65kg Beugen, hat mich überrascht.

Beinbeuger:

10x 20kg
10x 25kg
10x 28kg
10x 28kg
10x 28kg

Hab ne 3kg Kurzhantel auf den Gewichtblock gelegt, daher die krumme Zahl.
Zur Ausführung: Is wenig Gewicht, aber ich halte das Gewicht für 2s und gehe dann sehr langsam und kontrolliert runter, da ist das Gewicht völlig ausreichend. Treffe damit den Zielmuskel sehr gut.

Dips:

3x8 WH

vorgebeugtes Langhantelrudern:

10x Stange
8x +10kg
6x +20kg
4x +25kg
8x +30kg
8x +30kg
8x +30kg

Die Übung hab ich seit ner kurzen Zeit wieder im Plan und läuft überraschend gut.

[Orothred]

Finde die Klimmzugleistung stark, verwunderlich ist dafür die Leistung beim LH-Rudern, passt irgendwie nicht ganz zusammen.

Ich schaffe gerade so 10 Klimmzüge mit Körpergewicht am Stück, hab aber, als ich die Übung gemacht habe, bis zu 60kg gerudert....Mache jetzt KH-Rudern mit 27,5kg einseitig...

[Manowar82]

wollt mir grad die Videos ansehn, sind die wieder auf privat eingestellt? schade.