Was haltet ihr von diesem Trainingsplan ?

[Zuckizk]

Also ich habe am 30.11.13 angefangen und wog damals 63,4kg, stand 08.04.14 wiege ich 65,8kg sind also in 129 Tagen bzw 18 Wochen und 3 Tagen , 2,4kg Gewichtszunahme !

Du isst zu wenig, mehr essen. Steiger um 500kcal und beobachte dich. Passiert nach 4 Wochen nicht mehr, wieder steigern. Peil mal 1kg pro Monat Zunahme an.

Dazu Gewichte im Training regelmäßig steigern und hart trainieren.

Mehr ist der ganze Zauber nicht . Einfach oder?

[NoTeaForMe]

Zu seiner Verteidigung: Das wurde im Ernährungs-Unterforum schon besprochen und er hat daraufhin seine Kcal-menge an TTs und NTTs bereits erhöht .

[Jonas3103]

Hatte vorher eigentlich immer so 3000kcal und hab 0 zugenommen habe jetzt an Trainingsfreien Tagen 2800kcal und an Trainingstagen 3400kcal, hab vor 1 Woche erhöht sind jetzt 200-300g mehr geworden mal gucken wie sich das entwickelt sonst muss ich noch ein bisschen erhöhen !

Trinke momentan auch noch Milch mit Erdnussbutter vor dem Schlafen um noch zusätzlich bisschen Gewicht draufzukriegen !

http://www.sportnahrung-bodybuilding...bau-mit-milch/

[Jonas3103]

Hab ihn jetzt geändert

Ist jetzt nen alternierender GK

TE1:
Frontkniebeugen 12/10 8/8/6
Schrägbankdrücken 12 10/8/6
Fliegende Flachbank 12/10/8
Langhantelrudern Vorgebeugt OG 12 10/8/6
Hammercurls Schrägbank Fatgripz 10/8/6
Wadenheben Stehend 15/15

TE2:
Kreuzheben 12/10 8/8/6
KH Schulterdrücken 12 10/8/6
Klimmzüge Mit breitem OG 3x Max
Einarmiges KH Rudern 10/8/6
Dips 3x Max
Wadenheben Stehend 15/15


Bauch:

Beinheben
Criss Cross