Mein EP Bitte um Meinungen und Alternativen

[Bastian Jurthe]

Erstmal zu mir,
bin 22 Jahre jung, 170cm "Groß" und wiege zurzeit um die 78Kg
Mein Plan ist es saubere Muskelmasse aufzubauen und etwas Trockener zu werden ( keine Definition die wollte ich im Winter machen )
Ich schreibe mal wie ich mich derzeit ernaehre.

6uhr:
Smothie mit 100gr Haferflocken ( wechsel aber zu denn Instantflocken )
40gr Whey Protein
1 Banane
100gr TK Früchte

9uhr:
250gr Putenfleisch mit Gemüse

12uhr:
250gr Putenfleisch mit Gemüse

15uhr:
125gr Reis mit Gemüse

ca 17uhr im Gym ( halbe Stunde vorher bcaa Pulver )
ca 18uhr fertig, direkt danach einen Shake mit 40gr Whey Protein und 70gr Maisstaerke 3gr kreatin Pulver eine Kappe vitamin c pulver und einen TL (nicht gehäuft) Magnesium Pulver

an Fitness freien tagen trink ich einen 40g Whey Protein Shake um 18Uhr

21uhr:
500gr Magerquark mit ner kleinen Dose Ananas ( ohne Zuckerzusatz)

Mir wurde es so erklärt von einem ehemaligen Bodybuilder das wenn ich der Meinung bin das mir etwas Fuelle fehlt dann sollte ich die KH leicht erhöhen

dann würde ich dazu ein Paar Reiswaffeln Essen.

Soviel dazu

Den Plan mach ich ca seid 2 Monaten würde aber gerne etwas aendern das es nicht immer das selbe ist...
Was wären eure Vorschläge wo ich was Austauschen könnte und falls ich der Meinung bin das mir etwas Fülle fehlt zur welcher Mahlzeit hau ich die Reiswaffeln rein?
Bevor ich es vergess ich nehme seid Beginn der Ernaehrungsumstellung 1x die Woche 1ml Testo E
und wollte mir die Woche noch für 4 Wochen Superdrol besorgen. ( nicht meine erste Kur aber erste mal Superdrol )

Danke fürs Lesen
Freue mich über jeden Ratschlag und Alternativen

Gruß Basti