Hallo,

momentan nehme ich alles haargenau jedes Gramm um genau meine Makros einzuhalten aber da ich zur Zeit noch keine wirklichen Wettkampfamibitionen habe und gerade mal 16 Jahre Alt bin sollte es doch reichen wenn ich einen groben EP verfolge. Die Menge kann ich mittlerweile ganz gut einschätzen.

Wie sieht es mit dem EP aus ?

Frühstück Supps: Magnesium + Omega 3 + evtl. Zink

Frühstücks Shake : Haferflocken + Milch + Magerquark + Honig + Frucht

Snack 2te Pause in der Schule: Brot mit Magerquark + Gurke + Paprika + Schinken + Salz u. Pfeffer

Mittagessen: Quinoa + Fleisch + Gemüse

Pre Workout ca 1 Stunde vorher : Reiswaffeln + Banane

Post Workout: Banane

Abendessen: Reis + Fleisch + Gemüse

Nachtsnack: Magerquark + evtl Flavour Drop von MyProtein um dem ganzen Geschmack zu geben



Ist der EP an sich recht gut oder verbesserungswürdig ? Sollte ich alles abwiegen um nicht unnötig fett zu werden oder reicht es alles abzuschätzen ?


Viele Grüße