Wie oft Training ?

[Gainman]

Probiers einfach aus, dann weisst du, obs zu dir passt und dich voran bringt!

[VinnyDiesel]

aber der ist nicht so schlecht wie mein alter oder ??? eigentlich dachte ich immer ich erziele gute ergebnisse , nur in letzter zeit halt mit den verletzungen hat mich zum nachdenken gebracht

[spreewaldgurke]

Nachdenken ist richtig! Wieso reicht dir nicht 3mal die Woche Training? Vielleicht kommen die Verletzungen ja auch vom vielen Training(Übertraining)?! Teste am besten verschiedene Programme aus(2-3Monate) und entscheide dich dann!

[DEAD/LIFTER]

Ich traininere einmal pro Woche, OMG!

[schnuggieputzie]

Ich traininere einmal pro Woche, OMG!

und wildsau der maximalminimalist nur einmal im monat

[xeulex]

Wenn ich die Muskelgruppen zweimal in der Woche gezielt trainiere, trainiere ich nicht so hart (nicht bis zum Muskelversagen oder andere Trainingstechnicken wegen da man sonst schnell übertrainiert ist).

Trainiere ich die Muskelgruppen nur 1mal in der Woche, trainiere ich bis zum Muskelversagen und mit anderen Trainingstechnicken(Supersätze, Intensivwiederholungen u.a.) da meine Muskeln dann genug Zeit haben um sich zu regenerieren.

Wenn man mit bis zum MV trainiert oder andere technicken anwendet brauchen die Muskeln 5-7 Tage um sich zu regenieren, andernfalls 48 - 72 Stunden!!!

[xeulex]

Würde entweder so:

Tag 1: Brust Trizeps
Tag 2: Rücken Bizeps
Tag 3: Beine Schultern

oder so:

Tag1: Brust Bizeps
Tag2: Beine
Tag3: Rücken Waden
Tag4: Schultern Trizeps

trainieren. Letzteres mache ich zur Zeit!(Kann nicht so falsch sein da M. Rühl die 2. Reihenfolge so vorschlägt)

[StefanFischer]

ist dieser plan gut ???

Tag1: Bizeps, Trizeps und Unterarme
Tag2: Beine
Tag3: Brust, Rücken, Schultern
Tag4: Pause
Tag5: wieder von vorne
?????????

wobei ich gelesen hab das man ruhig jeden tag sein bauch trainieren soll (steht im Buch von Arnold Schwarzenegger) also das ich dann jeden tag dazu noch mein bauch trainiere ???
oder habt ihr bessere Vorschläge ?

@vinnydiesel

brust,rücken und schulter an einem tag???? viel zu viel!! wie willst du da aufbauen??
probiers mal aus-so trainiere ich.

arme
brust
rücken
beine,waden
schulter
pause
usw.

[VeniceBeach]

wie kann man einem anfänger nur solche pläne geben?

Mach nen soliden 2er oder 3er splitt mit grunduebungen.

Wird dir mit sicherheit am meisten bringen.

[Mich0r]

Zu den Schmerzen im Handgelenk würde ich sagen:
Das kann sehr schnell in einer erneuten Sehnscheidenentzündung enden, wenn du nicht sofort deine Gelenke für einige Wochen (!) schonst.
Wenn es nämlich NOCHMAL zur Sehnscheidenentzündung kommt, bzw die alte nicht auskuriert wurde, dauert das gut und gerne mal 2 Monate und länger, ggf. sogar mit Gips, also absolutes Stilllegen, was einher geht mit Muskelabbau. ( Falls man ganz großes Pech hat und es überhaupt nicht ausheilen lässt, wird es chronisch)
Die Symptome hören sich stark danach an, also am besten mal den Arzt fragen.
Hab den Müll auch erst 2 Wochen so hingenommen und hatte am Ende auch den Salat !