WKM auf drei Tage verteilen: Sinnvoll möglich?

[Silberdrache]

Irgendwas läuft schief bei dir, wenn du bei den Gewichten und bei diesem Mini-Volumen schon Regenerationsprobleme hast.
Jetzt noch weniger zu machen, wird dich von deinem Ziel weiter entfernen.

Eigentlich ist der Grund für mein geringes Volumen ja Off-Topic (mir geht's um die Übungen), aber:
Vor ca. 10 Jahren habe ichs mit dem Training irgendwann übertrieben (4x/Woche a 2h Training...) , kam ins Übertraining und habe mich davon nicht mehr richtig erholt. Habe mein Training dann so lange angepasst, bis es wieder für mich passte, ohne krank zu werden.

@Tim812 und PhilippAlex

Danke für die Tipps, wie ich die Übungen umstellen soll, werde das so ausprobieren.

[Tim812]

Du hast doch fast schon in deinem Beispiel in Push, pull und Beine aufgeteilt. Demnach ein 3er Split.
Pack das Kreuzheben in pull und nimm die Übungen, die dir PhilippAlex genannt hat, in den jeweiligen Einheiten dazu. Also FKB zu Beine, KH- Rudern zu pull und Dips zu Push. Fertig.

[PhilippAlex]

4*2 Stunden ist nicht wirklich viel...
Nach wie vor glaub ich, dass da irgendwas nicht normal läuft. Deine Trainingsgewichte sind für die Zeit auch extrem niedrig

[Silberdrache]

4*2 Stunden ist nicht wirklich viel...
Nach wie vor glaub ich, dass da irgendwas nicht normal läuft. Deine Trainingsgewichte sind für die Zeit auch extrem niedrig

4*2 intensives natural Training würde ich schon als relativ viel betrachten. Hinzu kommen auch noch Kardio-Einheiten...
Aber das ist eben auch Ansichts- bzw. Trainingssache. Ich gebe Dir aber absolut recht, da lief/läuft was nicht normal. Habe mich auch mehrmals durchchecken lassen, es wurde aber nichts gefunden. Erst als ich das Volumen immer weiter runtergeschraubt habe, hat's wieder für mich gepasst. Und was die Gewichte angeht: Das sind die aktuellen Zahlen, nicht meine Bestwerte. Ich trainiere zwar seit 14 Jahren, aber innerhalb dieser Zeitspanne auch mit Unterbrechungen.

[mra]

4*2 Stunden ist nicht wirklich viel...
Nach wie vor glaub ich, dass da irgendwas nicht normal läuft. Deine Trainingsgewichte sind für die Zeit auch extrem niedrig

Das stimmt. Schau mal was andere nach einem Jahr intensiven Training erreichen.

[Shandor83]

Habe nun nur um es mal zu testen nen 5er Split gemacht 8te Woche nun.
Und auch wenn ich da 2 Stunden richtig Feuer gebe gibt's da noch nix Richtung übertraining.
Würde mal schauen ob du genug vernünftige Sachen ißt.
Und seit ich Multivitamin und Zink suplementiere, was nun 2 Jahre sind habe ich keine Probleme mit krank werden mehr auch wenn ich mal richtig Gas gebe.

Aber nun zurück zum Thema
Hast du den wkm nun im ABA BAB Schema gemacht oder hast du beide Trainings einmal die Woche absolviert?

[supportplus]

Wieso willst du ihn so splitten? Du kannst ihn doch drei mal die Woche trainieren, so wie es vorgesehen ist. Im Wechsel ABA BAB.
Eine TE kann man doch in relativ kurzer Zeit sehr effektiv durchrocken.

Du solltest dann eher Mal das Volumen ändern. Geh mal klassisch auf 8-12 oder für einen Zeitraum sogar in eine noch höhere Wiederholungszahl.
Du versuchst die Sympthome zu umgehen, statt nach dem Kern des Problems zu suchen.

Mir ergibt sich bisher zwar auch nicht, was genau dein Problem ist, aber den WKM in einen 3er Split aufzuteilen ist Murks.