nahrungstabelle und kalorienrechner selber gemacht --> do
hallo,
habe mir einen kalorien und nährwertrechner mit excel gebastelt. habe eine liste mit lebensmitteln und deren nährwerten erstellt aus denen man sich seine tägliche nahrung zusammenstellen kann und gleichzeitig die damit verbundene tageskalorienbilanz und nährwertverteilung angezeigt bekommt.
das ganze kann man dann in eine art wochenübersich überführen und so eine wöchentliche kalorienbilanz und nährstoffverteilung anschauen. zusammen mit einer funktion für körpergewicht ist das ein ganz guter anhaltspunkt für leute auf diät.
ich habe jetzt allerdings noch einige fragen:
- rechne ich an trainingstagen meine pre-workout-nutrition und meine post-workout-nutrition dazu?
- der gumsatzrechner von ironsport sagt mir ich hätte einen gesamtumsatz von ca. 3424 kcal: dies würde doch heissen das ich ca. 4000 kalorien brauche um zuzunehmen, oder?
- wie sollten diese 4000 kalorien am besten auf EW/KH/FT verteilt sein?
falls jmd. interesse hat würde ich den rechner irgendwo hochladen, heir geht es anscheinend nicht.
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